Сб. Дек 5th, 2020

Как бороться с упадком сил?

Как бороться с упадком сил?

Ничего не хочется делать, любое занятие кажется нудным и скучным, вас постоянно клонит в сон и в целом ощущение такое, будто из вас выпустили воздух? Упадок сил знаком всем, но мало кто в курсе, что с ним можно справиться за пять простых шагов.

Добавьте в рацион продукты, богатые железом

Недостаток железа чаще всего испытывают именно женщины. А дефицит этого элемента в первую очередь проявляется бледностью, слабостью и сонливостью. Железо необходимо для транспорта кислорода, а если его слишком мало, клетки начинают буквально задыхаться и работать кое-как. Орехи, фасоль, красное мясо, печень, яйца и тофу помогут поправить дело. И не забудьте про витамин С — без него железо не усваивается.

Откладывайте смартфон

Привычка сидеть перед сном в соцсетях, на форумах и новостных сайтах часто становится причиной упадка сил. Свечение экрана нарушает суточные биоритмы — за окном ночь, но мозг, реагируя на свет, думает, что еще белый день, и старается вас взбодрить. В результате вам становится сложно уснуть, даже если вы не читали ничего волнующего. Заведите привычку оставлять заряжающийся смартфон в другой комнате.

Почаще открывайте окна

Мы привыкли жаловаться на то, что в городе воздух грязный, но он все равно чище, чем воздух дома. Домашний воздух насыщен пылью, которая раздражает дыхательные пути, вызывает заложенность носа и кашель. А с забитым носом трудно заснуть и еще труднее — выспаться. Кроме того, если не проветривать комнаты дважды в день, концентрация углекислого газа в воздухе будет очень высокой. А это тоже вызывает слабость и постоянную усталость.

Выходите погулять

Во-первых, вам необходимо солнце — без него организм не вырабатывает витамин D, а апатия — основной симптом его дефицита. Во-вторых, даже небольшая прогулка — это тоже физические упражнения, которые помогут улучшить кровоток и снабжение всех органов — в том числе и мозга — кислородом. В третьих, вы смените обстановку, а рутина — еще одна частая причина скуки, слабости и лени.

Следите за режимом еды и питья

Городские трудоголики часто не успевают позавтракать, забывают перекусывать в течение дня и не следят за тем, сколько воды они выпивают. Если вы чувствуете, что силы вас покидают, вспомните — а когда вы последний раз ели что-то существеннее печенья, чипсов или конфет?

Все эти лакомства дают мощный, но очень кратковременный заряд энергии, после которого на нас наваливается сонливость. Уделяйте время настоящему завтраку — пусть это будет что-то простое, вроде яйца с зерновым тостом, но богатое белком и медленными углеводами. И всегда держите на столе литровую бутылку воды — к вечеру ее нужно допить.