Как быстро похудеть в ногах

Длинные стройные ноги являются одной из важнейших частей женского тела. Чтобы эта составляющая женской красоты имела изящные формы, женщине необходимо подумать, как быстро похудеть в ногах.

Похудеть в ногах обычно гораздо сложнее, чем получить стройную талию. Однако, положительных результатов можно добиться, если вы для этого приложите определенные усилия. Самыми главными условиями в деле устранения лишнего веса в любой части тела являются постоянные физические нагрузки и правильное питание.

Как известно, стройность и подтянутость всего тела во многом зависят от продуктов, которые вы потребляете. Пересмотрите свой рацион, проанализируйте, какие продукты приносят вред вашему здоровью и способствуют отложению жиров.

Не ешьте до ощущения полной сытости. Ваша цель — получить удовольствие от еды, а это не одно и то же. Для этого нужно есть медленно. Это психологическая хитрость, которая влияет на ваш мозг: он думает, что вы едите больше, чем на самом деле.

Как правило, независимо от того, что и в каком количестве вы едите, мозг дает организму сигнал о насыщении через двадцать минут после того, как вы начали есть. Кроме того, качественная и вкусная еда также помогает создать ощущение сытости. Чем сильнее раздражаются вкусовые рецепторы, тем быстрее вы почувствуете именно удовольствие от еды, а не просто ощущение сытости.

Не пытайтесь вернуть себе стройность с помощью жестких диет, лучше откажитесь от кондитерских изделий, сладостей, жирной и жареной пищи. Исключив все вредное из своего рациона, вы вскоре заметите, как вес, хоть и медленно, но постоянно, начинает уменьшаться.

Отказ от вредных продуктов и сбалансированный режим питания — это первый шаг на пути к красивым и стройным ногам.

Алкогольные напитки имеют высокую калорийность, поэтому при желании иметь стройные формы, от этих напитков необходимо также отказаться. Пейте больше чистой воды, а сладкие газированные напитки совсем исключите из употребления.

Во-первых, в них очень много калорий, во-вторых, они резко повышают уровень сахара в крови, что приводит к усиленной выработке инсулина.

В-третьих, все эти напитки утоляют жажду не так эффективно, как вода. Фруктовые соки пить можно, но только свежевыжатые и без сахара. Они полезны, но пить их нужно в умеренных количествах.

Дело в том, что когда вы пьете соки из фруктов, то получаете гораздо меньше клетчатки, чем когда просто едите фрукты. А клетчатка необходима для нормальной работы систем организма.

Консервированные продукты не способствуют хорошим формам тела. В вашем рационе должны быть только натуральные и здоровые продукты, приготовленные на пару или способом отваривания и запекания.

Также необходимо поддерживать правильный баланс белков, углеводов и жиров в рационе. Чтобы заставить организм быстрее сжигать жиры, большая часть продуктов, которые вы потребляете должна содержать преимущественно белки.

Чтобы обмен веществ эффективно работал, нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями, каждая порция должна содержать белковую пищу. Хорошими источниками относительно низкокалорийного белка являются: говядина, курица (без кожи), яйца, тофу, рыба и т.д.

Вам необходимы углеводы, но следует избегать рафинированных или простых представителей этой пищевой группы. К ним относятся: белый хлеб, белый рис, макароны. Полезные, сложные углеводы, которые помогают похудеть, содержатся во фруктах и овощах, бобовых, в цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.

Авокадо, оливковое масло, яйца и рыба содержат мононенасыщенные жиры, которые необходимо включить в диету. Следует исключить из нее насыщенные и транс-жиры, которыми богаты полуфабрикаты и фастфуд.

Правильное питание — это залог стройности, но оно обязательно должно сочетаться с комплексом физических упражнений, которые станут решающим шагом к тому, как быстро привести себя в порядок.

Полезные упражнения

1. Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте вместе. Втяните живот, ягодицы напрягите, руки вытяните вперед. Выполните 20 приседаний. Со временем увеличивайте количество приседаний. Если приседать на двух ногах легко — приседайте на одной ноге (вторая вытянута вперед). Затем приседайте на другой ноге.
2. Стоя на коленях с выпрямленной спиной, вытяните руки вперед. Поочередно садитесь, то на одну, то на другую ягодицу. Упражнение повторите 20 раз.
3. Лягте на пол, на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу, а затем медленно разводите их в стороны и снова сводите. И так 20-25 раз.
4. Лежа на полу, подтягивайте на себя, то одну, то другую ногу. Старайтесь поднимать их как можно ближе к лицу, если не получается — помогайте руками.
5. Сядьте на пол, ноги выпрямите и держите вместе. Сначала выполните 10 наклонов вперед, разведите ноги в стороны и повторите по 10 наклонов в каждую ногу.

Не забывайте каждое утро и каждый вечер лежать по пять минут с прижатыми к стене поднятыми вверх ногами. Эти несложные упражнения помогут вам выглядеть очень привлекательно.