Простые способы расслабиться в офисе
Сейчас многие предприятия начали понимать, насколько комфортный офис важен для сотрудников. Современные офисы компаний – это удобные пространства с фито-барами, гамаками и летними садами. Но что делать, если вы работаете в более консервативной организации и не можете разложить коврик для йоги прямо на полу в переговорной? Рассказываем, как снять стресс, не покидая рабочего места.
Помассируйте руки
От постоянной работы за компьютером пальцы и запястья устают, напряжение распространяется выше – на предплечья, плечи и шею, и вот мы уже сидим сжавшись и ссутулившись. Даже если все в порядке, такая поза говорит мозгу – «Мы в опасности». Она характерна для стресса и может сама по себе вызвать его.
Вспомните детскую разминку – «Мы писали, мы писали — наши пальчики устали». Она до сих пор работает! Сожмите и разожмите пальцы несколько раз, потрясите кистями, повращайте запястьями, помассируйте каждый палец. Это займет не более трех минут и не привлечет внимания коллег, но вы сразу почувствуете себя бодрее и спокойнее.
Съешьте шоколадку
Черный шоколад не менее полезен для душевного состояния. И не только для сладкоежек (хотя любителям сладостей уже один вкус хорошего шоколада может поднять настроение).
Черный шоколад не просто радует – он регулирует уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса. Всего несколько квадратиков помогут унять сердцебиение, победить раздражение и гнев и решить любую конфликтную ситуацию в конструктивном ключе, без швыряния дыроколов в оппонента.
Заварите зеленый чай
Кофе заслужил славу напитка для трудоголиков, а ведь зеленый чай гораздо больше подходит тем, чья жизнь – сплошная карьерная гонка. Зеленый чай содержит более 400 органических соединений, полезных для здоровья. В частности – аминокислоту L-теанин, которая необходима для того, чтобы нервная система работала как надо.
L-теанин проясняет мысли, повышает работоспособность, понижает тревожность, помогает лучше концентрироваться на задачах, но самое главное – он стимулирует выработку дофамина. Этот нейромедиатор отвечает за состояние покоя, уравновешенности и ощущения, что все хорошо, а будет еще лучше. Словом, L-теанин – одно из лучших природных средств для борьбы с усталостью и нервным напряжением.
Устройте сеанс ароматерапии
Многие запахи обладают стимулирующим воздействием на мозг, улучшают настроение и заряжают оптимизмом. К таким запахам относятся ароматы натурального кофе, любые цитрусовые запахи, от апельсина до клементина, аромат герани, кардамона, кориандра, корицы, мяты. Проще всего купить маленький пузырек качественного эфирного масла и хранить его в ящике рабочего стола.
Ароматизированные саше, свечи, аромапалочки – не лучший вариант, даже самые приятные запахи могут раздражать коллег (кстати, и о правилах пожарной безопасности не следует забывать!). Подыщите масло, которое не только обладает способностью снимать нервное напряжение, но и нравится лично вам: если вы не выносите запах корицы, он вряд ли поможет вам справиться со стрессом, что бы там ни говорили гуру ароматерапии.
Напишите знакомому или другу
Это не пустая трата рабочего времени, а очень эффективный инструмент поддержания работоспособности. Дружеская болтовня ни о чем действительно помогает трудиться лучше.
Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что те, кто время от времени переписывается с друзьями и любимыми в течение рабочего дня, более устойчивы к стрессам и проще переносят офисные конфликты и неурядицы, чем те, кто не отвлекается на такие «глупости». Нам очень важно знать, что есть кто-то готовый поддержать нас – и получив доказательство этого, мы начинаем работать с удвоенной энергией.
