Как сохранить фигуру в 50 лет
Быть стройным хочется не только молодым девушкам. В среднем, почти все люди, перешагнувшие рубеж 50-60 годов, начинают прибавлять в весе, даже если раньше у них никогда не было подобных проблем. Дело в том, что к этому возрасту метаболизм сильно замедляется, усвоение и переработка глюкозы и углеводов становится хуже.
Женщины с приходом климакса больше подвержены возрастной полноте, потому что именно в этот период идет более интенсивное накопление жиров в связи с понижением уровня половых гормонов. Мужчины, впрочем, сильно не отстают от них, выделяясь в обществе своими «пивными» животами.
Что же можно предпринять в этом случае? Как сделать так, чтобы вес оставался на уровне 20-30 лет?
Первое, что нужно всегда помнить, что в этом случае необходимо полностью пересмотреть систему питания: снижайте калорийность блюд, но соотношение «белки-жиры-углеводы» должно быть сохранено. Белки особенно важны в регенерации стареющих клеток, которые должны составлять примерно 12-15% от всего ежедневного рациона.
Жиры должны быть снижены до 30%, так как чрезмерное потребление жиров может привести к атеросклерозу и проблемам с пищеварением. Особенно это касается животных жиров, поэтому старайтесь употреблять больше растительных жиров.
Что касается углеводов, их также не должно быть слишком много, не более 200-300 граммов в день. Особенно это касается углеводов в чистом виде – сахара, тортов и печенье. Можно заменить сахар медом, но, опять же, не переусердствуя.
Помните о клетчатке или пищевых волокнах. Их больше всего можно найти во фруктах, овощах, отрубях и ягодах. Все эти продукты — ваши верные друзья в борьбе с запорами, камнеобразованием, излишками токсинов в организме и повышенным холестерином.
Важно выпивать не менее 2 литров воды в день. Питаться следует регулярно, лучше чаще и меньше, чем реже и больше. В последнем случае происходит большая нагрузка на органы пищеварительной системы.
Последний прием пищи – это кисломолочные продукты, которые улучшают микрофлору кишечника и не перегружают пищеварительную систему на ночь.
Все эти правила питания очень пригодятся вам в борьбе с лишним весом. Также они очень пригодятся при многих проблемах со здоровьем, ведь известно, что пожилой возраст – это открытые ворота для многих хронических заболеваний.
И не забывайте про физическую активность! Занятия физкультурой сохранит ваше тело упругим и гибким. В зрелом возрасте предпочтительно посещать бассейн, потому что вода обеспечивает наименее травматические нагрузки.
Соблюдая эти несложные приемы, вы можете значительно отодвинуть тот рубеж, которого так опасаются многие люди. Важно не падать духом, все в ваших руках!
