Ср. Сен 30th, 2020

Упражнения для подтяжки кожи рук

Упражнения для подтяжки кожи рук

Разминка

Отлично подойдет «мельница», которую выполняли еще в школе, на уроках физкультуры. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Делать взмахи локтями на протяжении пяти минут.

Отжимания считаются наиболее результативными в борьбе с растяжками. Подтягиваются не только мышцы рук, но еще и спины и пресса. Существует два варианта.

Полный упор подойдет для людей, имеющих физическую подготовку. Для новичков лучше выбрать отжимания, стоя на коленях. Конечно же, полный упор даст больше эффекта, чем частичный, но для таких сложных упражнений необходима подготовка, чтобы не получить травмы.

Полный упор

Упираясь ладонями и носками в пол, лечь на живот. Выпрямляя руки в локтях, поднять тело над полом. Не рекомендуется выгибать спину, чтобы избежать перегрузки на позвоночник. Облегчить тяжесть по телу поможет напряжение мышц живота. Повторять подъемы десять раз по два подхода. В начале занятий стоит начинать с одного подхода.

Частичный упор

Отжимания, стоя коленями на полу, имеют другую технику. При упоре руками в пол, вставать и приседать, выравнивая осанку. Длительность — пятнадцать раз по два подхода.

Упражнения для укрепления трицепсов

Взять стулья и поставить их в одном метре друг от друга. В зависимости от роста, расстояние между стульями можно увеличивать и уменьшать. Расположить локти на одном, ноги — на втором. Опускать тело вниз, до самого пола. Повторять десять или более раз.

Упражнения с вспомогательными предметами усилит похудение. Гантели, если таковых нет, можно легко заменить их обыкновенной пластиковой литровой или двухлитровой бутылкой, наполненной жидкостью.

Зажать ее выше головы, касаясь локтями ушей. Двигать бутылку над головой десять раз по три подхода.

Махи в сторону

Сесть на стул и ровно поставить ноги. Зажать бутылку под углом девяносто градусов. Поднимать бутылку вверх, имитируя «полукруг». Выполнять двадцать раз.

Предплечья тренируются с помощью подъема тяжестей. В идеале подойдет тренажерный зал, ведь штанга — отличная тяжесть. Дома эту самую штангу есть возможность заменить утяжелителем. К примеру, выше описанную бутылку с водой. Взять тяжелый предмет в руки, локти не сгибать. Подносить предмет к подбородку, перенося нагрузку на плечи. Чтобы следить за процессом, рекомендуется заниматься перед зеркалом.

Упражнение «молоток»

Кроме техники, в этом упражнении важна и скорость выполнения. Ее нельзя сбавлять на протяжении всех подходов. Взять две бутылки, согнуть одну руку, вторую держать ровно. По очереди поднимать тяжести. Повторять по мере своих сил, совершив три подхода.

Спортивный зал

Домашняя работа над своим телом важна для экономии средств, но профессиональные занятия в спортивных залах важны для экономии времени. Увы, никакие имитированные гантели не заменят специальное оборудование.

Французский жим — упражнение для тренировки женских рук. Без инструктора нельзя выполнять этот жим, так как он опасен.

Лечь на выделенную скамью, взявшись руками за гриф штанги, и делать подъемы не менее пяти раз.

Силовые методики тоже входят в состав комплекса. Становая тяга тренирует плечи, талию, спину и бедра. Нужно держать штангу на весу, делая приседания.

Штанга должна быть на полу или на стойке. Поднимать штангу и держать осанку. Плавно вернуть гриф на место, и снова поднять. Повторять до десяти раз, по несколько подходов.