Ср. Июл 8th, 2020

Секреты стройности или как худеть в выходные

Секреты стройности или как худеть в выходные

Иногда от некоторых подруг можно услышать: «А мы стройнеем за выходные всей семьей!» Дальнейший рассказ и все подробности остаются в большой тайне. А внешний вид скрытной знакомой остается шикарным, как и всех ее домочадцев. Знакомая ситуация не так ли?

Секреты стройности

Честно говоря, секреты идеальной фигуры на подсознательном уровне известны абсолютно всем. Да что тут говорить – секретов как таковых вовсе нет, ведь никто ничего не скрывает, кроме хитрых подруг, разумеется.

Как же удается многим людям всего за два дня в неделю держать себя в идеальной форме?

Редко кому удается прожить бешеный темп рабочей недели без употребления фаст-фуда или сладостей. А эти нежелательные для организма продукты питания, несомненно, оставляют свой негативный след в виде нарушения обмена веществ и лишних килограммов. Чтобы очистить свой организм, восстановить правильную работу желудочно-кишечного тракта понадобится всего несколько дней – выходные.

Для начала настройтесь психологически, чтобы точно не сорваться в эти ответственные дни и ничего не испортить. Лучше всего не планируйте каких-либо встреч, чтобы не увеличить соблазн съесть что-то вредное.

Такой запрет действует на первых порах, когда вы приняли решение заниматься своим здоровьем и фигурой на выходных. Привыкнув к данной системе питания, вы сможете не ограничивать себя от приятных встреч со своими друзьями за чашечкой кофе.

Так как строгие ограничения в рационе питания данного метода похудения распространяются только на два дня, необходимо приложить максимум усилий для их выполнения. Эти дни по питанию должны быть разгрузочными. Само собой дни могут быть с моно-рационом или с разными продуктами питания. Например, вы можете провести свои выходные на кефире, а можете один день кушать овощи, а на второй – фрукты.

На вторые выходные по данному методу, рацион питания допускается сделать более разнообразным. Но при этом необходимо учитывать, что калорийность дневного рациона в ваши выходные дни должна находиться в пределах 800-1000 ккал. Таким образом, ограничив свое питание в выходные дни, ваш организм получит отдых и питательные вещества от правильной и полезной пищи.

По желанию в выходные дни можно добавить физические упражнения. Это дополнительно укрепит кровеносную и дыхательную системы организма, а также приведет в тонус все мышцы тела.

Если вы привыкли тренироваться в рабочие дни (посещаете по графику тренажерный зал, бассейн, фитнес или любые другие спортивные занятия), то необходимости в спорте во время разгрузочных выходных дней нет. Лучше проведите их в полном спокойствии и релаксации всего тела. Намного актуальней будет посещение массажа или сауны.

Задействовав комплекс средств для достижения своей цели, вы с легкостью сможете сказать своей подруге при следующей встрече: «А мы теперь тоже стройнеем за выходные!»

Меню для разгрузок на выходные

Разгрузочные дни могут быть достаточно разнообразными. В первый раз, худея по предложенному методу, ваши две разгрузки должны быть моно. Например, в субботу вы пьете 1 л кефира или молока, а в воскресенье целый день питаетесь овощами. Продукты питания для разгрузочных дней можете выбрать по своему усмотрению. Главное, чтобы это были продукты по правильному принципу питания.



Следующие выходные уже будут намного веселее по составу ежедневного рациона. Например, в субботу на завтрак можно выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта без наполнителей с небольшим кусочком цельнозернового хлеба. На обед приготовьте 250 г свежего овощного салата с небольшим количеством оливкового масла. Для салата можно использовать любые овощи, но предпочтительней – капуста белокочанная, болгарский перец, огурцы и помидоры.

Кроме овощей в салат добавляйте зелень – листья салата, петрушку, укроп, зеленый лук. Все по вашему вкусу. На ужин побалуйте себя запеченной куриной грудкой или рыбой с тушеной спаржей. Для приготовления ужина масло использовать запрещается.

На завтрак в воскресенье выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе с цельнозерновым хлебом или кусочком хлебца. На обед, так же как и в субботу, приготовьте овощной салат, но старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным. Поэтому, если вчера салат был из помидор и огурцов, то сегодня пусть будет с капусты. На ужин можно скушать 200 г нежирного творога или отварить куриное филе на пару.

Если перед сном чувствуете острый голод, выпейте стакан кефира или чашку чая. Между приемами пищи допускаются небольшие перекусы – фруктовые, овощные или молочные.

В рабочие дни недели, чтобы эффект от выходных разгрузок был стабилен, необходимо отказаться от алкоголя, мучных изделий, сладостей и жирных блюд. Это не означает, что вы все семь дней будете придерживаться диеты. Просто ограничьте количество потребления вредных продуктов. Старайтесь в день выпивать не меньше 2 л чистой воды. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна.

Эти советы не настолько сложные, как кажется с первого взгляда. Попробуйте их соблюдать и уже через месяц вы будете выглядеть намного стройнее и привлекательнее.