Ср. Сен 23rd, 2020

5 способов устранить боль в спине

5 способов устранить боль в спине

Спина может болеть от слишком напряженной работы или от длительного сидения за компьютером. Вокруг вас есть достаточное количество людей, которые время от времени жалуются на болезненный позвоночник. Вы тоже среди них?

Периодически боли в спине беспокоят до трех четвертей населения практически во всех возрастных категориях. С этим чаще сталкиваются люди, которые в течение нескольких дней сидят у компьютера. Но что делать, если это часть вашей работы?

Упражнения от болей в спине

  1. Сядьте правильно
    Вы должны сидеть так, чтобы стул, монитор и клавиатура находились в одной оси без какого-либо смещения в сторону. Монитор должен быть прямо перед вами. Желательно разместить его на высоте глаз, чтобы не нагружать шейный отдел позвоночника. Сидеть достаточно близко к столу. Колени держите под прямым углом. Подошвы должны касаться пола.
  2. Каждые полчаса вставайте
    Длительное сидение, стояние и любое другое стереотипное статическое положение, в котором проводится чрезмерно много времени, не приносит пользы организму. Попробуйте два раза в течение часа на минуту встать и потянуться. Это поможет не только спине, но и метаболизму, который имеет склонность при долгом сидении замедляться.
  3. Обеспечьте себе достаточное количество витаминов группы B
    Они помогают не только катализировать обмен веществ, но и улучшают регенерацию периферических нервных волокон. Они — бальзам для нервов в области спины. Можно либо принимать купленные в аптеке витаминные комплексы, либо сделать ставку на пищевые источники. Найдете нужные витамины в мясе и в дрожжах.
  4. Не бойтесь укреплять спину
    Если ваш позвоночник более или менее в порядке, то достаточно вероятно, что причина болей в спине — это слабость мышц. Пытаетесь решать эту проблему с помощью массажа? Упражнения будут гораздо эффективнее.
  5. Укрепляйте и ягодицы
    Это плюс не только с эстетической точки зрения. Когда ягодичные мышцы достаточно развиты, это помогает перенести часть нагрузки с поясничной области. От этого мышцам спины становится легче.

Эти простые приемы могут помочь при болях в спине. Но помните, что занятие самолечением не всегда может быть оправдано. Лучший способ не запустить болезнь и избавиться от проблем со здоровьем — обратиться к врачу.