Вт. Май 26th, 2020

Бег укрепляет тело и воспитывает волю

Бег укрепляет тело и воспитывает волю

Бег – идеальная физическая активность. Как новичкам, так и уверенным «марафонцам» не требуются особые места для тренировок, специальные навыки или оснащение.

А вот результат от регулярных пробежек, как говорится, налицо. Поэтому люди, которые хотят придерживаться здорового образа жизни и иметь красивое и подтянутое тело, часто выбирают именно этот вид спорта.

Продолжительность.

Чтобы похудеть и в полной мере ощутить оздоравливающий эффект, следует бегать регулярно. Не обязательно тренироваться каждый день. Однако следует совершать не меньше трех пробежек в неделю.

Длительность первых занятий зависит от адаптации организма к физическим нагрузкам и многих других факторов: возраста, пола, состояния здоровья, времени года и даже настроения.

Следует учесть, что начинать всегда лучше с небольших нагрузок. Например, 5 минут – это уже хороший результат для неподготовленного человека. К тому же для безопасности нужно контролировать самочувствие и состояние здоровья, а это удобно делать при постепенном возрастании интенсивности бега и увеличении его продолжительности.

В любом случае не стоит бегать больше часа, поскольку это спровоцирует сжигание белка в организме, что приведет к уменьшению мышечной ткани.

Подготовка.

Чтобы бег приносил удовольствие, следует правильно выбрать время для тренировок. Этот вопрос надо согласовать с собственным биоритмом и с дневным распорядком. Например, «жаворонкам» больше подходит утренняя пробежка, а «совам» – вечерняя (за 3 часа до сна).

Впрочем, рабочий график часто вносит свои коррективы. Поэтому бегать можно в любое удобное время. Утром это поможет зарядиться энергией и привести организм в тонус, а вечером – снять стресс и избавится от негативных эмоций.

Сделают пробежку комфортной и помогут настроиться на спортивные достижения: одежда соответствующая погоде, удобная обувь. Не помешает и небольшой рюкзак для воды и других необходимых мелочей.

Нельзя также игнорировать растяжку и разминку. Для бегуна вне зависимости от опыта они очень важны, поскольку разогревают тело и минимизируют вероятность возникновения негативных последствий от сильной физической нагрузки.

Похудение и противопоказания.

Бег полезен при похудении, однако продолжительность тренировок должна быть в этом случае больше 25 минут. Конечно, его эффективность значительно повысится в комбинации с силовыми упражнениями и изменениями в ежедневном рационе питания.

Также перед началом занятий не лишней будет консультация у врача. Людям с уже имеющимися заболеваниями опорно-двигательной системы, сердца и некоторыми другими могут запретить пробежки или же ограничить их интенсивность и продолжительность.