Что такое пилатес
Мало кто из людей, которые занимаются пилатес, задумываются об истории возникновения этого чудодейственного вида спорта. Практически никто не верит, что его создатель в детстве был хиленьким болезненным мальчиком. Но это было именно так.
Джозеф Пилатес с младенческих лет был болезненным ребенком, но не желал оставаться таким на всю жизнь. По мере взросления паренек разработал свой собственный способ привести тело в надлежащий вид, и уже в четырнадцать лет выглядел как атлет.
В начале 20-го века Джозеф Пилатес в Англии стал применять свою методику для тренировок детективов Скотланд-Ярда. Позже в США уроки Пилатес были популярны у танцоров.
Применялась методика и во время реабилитации раненых в Первой мировой войны. Шло время, и уникальная методика завоевывала большую популярность. Сначала она применялась только в медицине для быстрого восстановления травмированных пациентов. Но позже пилатес «перебрался» в спортивные залы и стал служить для общего укрепления организма.
Целью пилатес является создание здорового тела, духа и образа жизни. Метод впитал в себя упражнения разнообразных спортивных стилей и направлений, которые сложились воедино. В пилатес есть все — концентрация, контроль, дыхание, воображение и так далее.
Во время выполнения упражнений пилатеса, движения должны быть медленными и плавными. Все движения должны мысленно контролироваться.
Очень важную роль в пилатес выполняет правильное дыхание, которое тренирует диафрагму.
В основу всех упражнений пилатес легла тренировка так называемого «каркаса прочности» или «мышечного корсета», то есть укрепления мышц пресса и спины. Во время всех упражнений используется визуализация образов. Это помогает активизировать практически все группы мышц.
И хотя по прошествии многих лет пилатес получил новые и утратил некоторые старые приемы, но основные принципы остались без изменений:
1. Концентрация на мышцах, которые задействованы в данный момент, что помогает формировать правильную осанку и укреплять мышцы.
2. Дыхание должно быть диафрагмальное.
3. Центрирование – умение гармонично управлять разными частями тела, соблюдение баланса между мышцами живота и спины. Это позволяет сделать осанку правильной, и уменьшает возможность развития болезней спины.
4. Выравнивание – то есть постоянный контроль над осанкой.
5. Плавность движений – все упражнения должны выполняться медленно и плавно, что помогает избежать травматизма.
6. Релаксация помогает избавиться от перенапряжения в мышцах, которые не берут участия в упражнениях.
7. Выносливость – на каждом занятии необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Таким образом, физическая подготовка будет улучшаться.
Как и в любом виде спорта, одним из главных принципов можно назвать регулярность. Только если выполнять упражнения пилатес два-три раза в неделю на протяжении длительного времени, можно добиться желаемого результата, и поддерживать свое тело в идеальном состоянии.
