Вт. Апр 7th, 2020

Как научиться расслабляться легко и просто

Как научиться расслабляться легко и просто

Если мы хотим как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, то просто необходимо научиться расслабляться. Но это не всегда легко.

Активность всегда должна сменяться отдыхом. Чередование деятельности и пассивности — это закон природы. Но наше окружение переполнено активной энергией. Даже ночью нам трудно отдохнуть. В больших городах слишком много звуков и света. Поэтому в нас постоянно поддерживается напряжение и беспокойство.

Животные умеют расслабляться естественным образом, и за это время они восстанавливается полностью. А нам расслабиться не дает сознание. Мы все время находимся в напряжении.

Но наше тело можно научить расслабляться. Релаксация при помощи правильного дыхания.

Лечь на спину.

  1. Носом медленно вдохнуть. Вдыхая, считать до четырех. Без усилий выдохнуть ртом. Повтор 10 раз.
  2. Выполняя дыхательное упражнение, представлять, как расслабляются мышцы плеч и груди. Почувствовать, как дыхание стало более полным.
  3. Одну руку положите на живот. Почувствуйте рукой, как живот движется вверх и вниз при дыхании.
    Релаксация при помощи омолаживающего дыхания.
  4. Закройте глаза. Представьте себе искрящийся золотистый свет. Он окружает вас. Вдохните этот свет через нос. А затем направьте вниз, в таз. С каждым вдохом таз постепенно наполняется золотистой энергией. И затем этот свет начинает литься через край.
  5. Теперь, с каждым циклом дыхания представляйте, что избыточный поток света поднимается из таза к сердцу.
  6. Затем точно также направляйте золотой свет через плечи в кисти рук. По окончании упражнения хорошо потянитесь.
    Омолаживающая релаксация лица для женщин.
    Это упражнение можно выполнять даже тогда, когда нет возможности сесть или прилечь
  7. Чтобы расслабить жевательные мышцы, произносите звук «ы» беззвучно, пока челюсть полностью не отвиснет.
  8. Чтобы расслабить язык, также про себя произносите слог «тэ», пока не почувствуете расслабление языка.
  9. Выполняем легкий массаж лица. Такой массаж не только способствует подтягиванию круговых мышц лица, исчезновению небольших мимических морщинок. Поглаживайте кончиками пальцев от центра лица к ушам, начиная со лба и постепенно сползая к подбородку. При этом пальцами слегка касайтесь лица. Почувствуйте, как расслабляются лоб, глаза, подбородок. Выполняйте упражнение не очень долго. Столько, сколько вам необходимо.

Почему же расслабление омолаживает наше тело. Дело в том, что релаксация помогает организму избавиться от постоянного напряжения и получить доступ к новым ресурсам для самовосстановления.