Пт. Сен 25th, 2020

Как побороть бессонницу

Как побороть бессонницу

Сон необходим всем. Во сне организм отдыхает, восстанавливается, оздоравливается. Недосып ведет к снижению умственной работоспособности, изнашиванию организма, плохому цвету кожи, и прочим неприятностям. А бессонница может даже «помочь» отправится на больничную койку.

Причины бессонницы

Бессонница – не только непрерывное бодрствование, но и очень плохой сон. Частые пробуждения сказываются на организме так же плохо, как и отсутствие сна.

Поскольку расстройство сна – болезнь нервная, то и причинами бессонницы чаще всего становятся либо психические заболевания (например, депрессия), либо соматические (астма, заболевания почек и пр.).

Но существует еще несколько причин бессонных ночей и дней:
1. Переедание. Нагруженный едой организм не может нормализовать свой сон, одновременно переваривая пищу.
2. Эмоциональное перевозбуждение. Стрессы, расстройства, неурядицы – любое событие может вызвать нарушение сна, поскольку постоянное обдумывание ситуаций не дает мозгу спокойно отправить сигнал о том, что пора бы и отдохнуть.
3. Лекарства. Некоторые препараты могут вызывать побочные эффекты в виде бессонницы. Это могут быть психостимуляторы, антидепрессанты, противовоспалительные. Даже некоторые безобидные витамины могут дать толчок к нарушению сна, при условии индивидуальной непереносимости компонентов.
4. Крепкий кофе или чай, алкоголь.
5. Электронные приборы. Использование техники (компьютеров, планшетов, смартфонов) может нарушить сон.
6. Некоторые заболевания сердца.

Обычно некоторые из этих причин действуют в совокупности друг с другом, что значительно ухудшает ситуацию с засыпанием.

Лечение нарушений сна

Некоторым при бессоннице помогает стопка коньяка или водки. Но данный способ нежелателен, поскольку алкоголь вызывает привыкание, и действует на организм не совсем благоприятно.
Также доказано, что подсчет овец – плохой помощник в отходе ко сну.

Специалисты советуют применять фитотерапию: корни валерианы, ромашка, мята, мелисса, листья бузины. Используя отвары из этих трав в качестве питья помогают заснуть глубоким, не тревожным сном. Конечно, настойки на спиртовой основе лучше не использовать, куда эффективнее залить травяной сбор кипятком, дать остыть и выпивать по полстакана перед отходом ко сну.

Психологически настроиться на расслабление помогает йога или медитация. Умение релаксировать существенно влияет на организм. Перед сном желательно не курить, не пить крепкие напитки, не объедаться.

Обязательно нужно установить режим: стараться ложиться спать в одно и то же время. Таким образом вырабатывается своеобразный условный рефлекс. Однако коротать время до сна лучше без использования хай-тек технологий. Эффективнее будет принять расслабляющую ванну или выпить некрепкий чай.

В тяжелых случаях бессонницы, если совсем уж ничего не помогает, нужно обратиться к специалисту. Он пропишет кратковременную медикаментозную терапию, следовать которой стоит неукоснительно, ни в коем случае не нарушая порядок приема лекарств.