Чт. Фев 20th, 2020

Как поддерживать себя в хорошей форме

Как поддерживать себя в хорошей форме

Лучший способ поддерживать себя в хорошей форме — три — четыре раза в неделю заниматься физкультурой. И неважно, что именно вы делаете. Можете крутить педали, танцевать — но двигаться так или иначе как минимум 20 минут.

Гуляйте энергично

Прогулки — это, вероятно, самый лучший, простой и дешевый способ укрепить сердечно — сосудистую систему. Чтобы добиться наибольшего эффекта, т.е. максимально насытить кровь кислородом, надо гулять в хорошем темпе (около 5 км/ ч) по 20-30 минут не менее трех раз в неделю.

Пляши от души

Можно идти к здоровью, танцуя. Не важно как: чечетка, кадриль, вальс — годится любой стиль. Танец — оптимальная форма аэробики. Чем он подвижнее и продолжительнее, тем лучше. Например, стремительный вальс полезнее топтания на месте.

Акваробика

Это аэробика как минимум по пояс в воде. Водная среда облегчает нагрузку на суставы и одновременно обеспечивает сопротивление движениям. Для тех, у кого не в порядке суставы или имеется лишний вес, акваробика — приятный и безопасный способ начать заниматься физкультурой.

Будем качаться

Традиционно считалось, что накачивание мышц не для женщин и стариков, но сейчас взгляды изменились. Хрупкие женщины, не выдерживающие и месяца занятий аэробикой, охотно берутся за гири, испугавшись грозящего остеопороза. Известны случаи, когда силовые тренировки позволяли обитателям домов для престарелых отбросить костыли и встать с инвалидного кресла.

Любой может стать сильнее, т.е. нарастить мышцы и тем самым резко улучшить свое состояние. Это касается даже глубоких стариков и инвалидов.



Женщинам силовые тренировки (в широком смысле, т.е. упражнения с любыми тяжестями) особенно полезны, поскольку мышц у них изначально относительно меньше, а жира больше, чем у мужчин. Кроме того, благодаря таким занятиям кости становятся плотнее и прочнее, т.е. это профилактика остеопороза.

Если вы поднимаете тяжести или много ходите, дополнительная нагрузка на костную ткань заставляет ее адаптироваться, в том числе увеличивается содержание минеральных веществ. Регулярные силовые тренировки в молодости обеспечивают надежную плотность костей к началу менопаузы. В более старшем возрасте они замедляют ее уменьшение.

Чтобы физкультура вошла в привычку, она должна стать для вас жизненным приоритетом, как перспективная, высокооплачиваемая работа. Не все сразу будет получаться, но надо сознавать, что игра стоит свеч.