Как подтянуть мышцы живота
Нередко даже у молодых и не рожавших женщин откладывается жир на животе. Бывает так, что женщина выглядит стройной, а живот у неё выпирает. И это вовсе не лишний вес. Часто живот начинает увеличиваться не из-за жира, а из-за плохого состояния мышц брюшного пресса.
В идеале брюшная стенка должна немного выдаваться вперёд, но сам живот всё равно оставаться плоским. Если мышцы слабые и дряблые, то живот начнёт обвисать и выпячиваться. В этом случае может возникнуть опущение органов и нарушении работы ЖКТ. Это связано с тем, что правильная посадка этих органов расположена как раз на этих мышцах.
Состояние мышц брюшного пресса серьёзно влияет на течение беременности и родов. Это очень веские основания для того, чтобы стараться укреплять брюшные мышцы.
При выполнении упражнений на укрепление мышц брюшного пресса не надо кидаться в крайности. Слишком сильная нагрузка не приведёт к мгновенному похудению, на что многие надеются, зато она может привести к грыже или растяжению мышц.
Некоторые наоборот выбирают чересчур лёгкие упражнения и делают их очень много раз. Это тоже неэффективно. В комплексе должно быть поровну лёгких и сложных упражнений, взаимодополняющих друг друга.
Для большего эффекта от занятий, перед тем как к ним приступать необходимо пересмотреть рацион питания. Желательно ограничить себя в мучном, сладком, жареном и копчёном. Есть нужно по пять или шесть раз в день небольшими порциями. Надо обязательно пить воду – не менее полутора литра в день. Это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или соки.
Упражнения также хорошо сочетать с массажем. Массаж способствует улучшению кровообращения, не даёт появляться новым жировым клеткам и подтягивает кожу. Его лучше делать, находясь под душем с помощью мочалки или жёсткой щётки. Он делается круговыми движениями, а на проблемных частях тела движения должны выписывать цифру восемь. При наличии целлюлита поле душа нужно воспользоваться антицеллюлитным кремом или гелем.
Далее будут рассмотрены несколько несложных упражнений для мышц брюшного пресса.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки. Затем медленно поднимать ноги. Несколько секунд нужно находиться неподвижно в такой позе, после чего ноги медленно опустить.
Необходимо лечь и согнуть ноги, после чего поднять тело так, чтобы появилась возможность дотронуться руками до колен. Вернуться в сходное положение и всё повторить десять раз.
Нужно лечь на пол и поднять ноги, согнув их. Затем следует взять пластиковую бутылку с водой и сжать её ступнями. Далее ноги нужно выпрямлять так, чтобы бутылка не упала.
Данные упражнения необходимо выполнять каждый день.
