Ср. Фев 26th, 2020

Ошибки тренировок, или как не бросить фитнес

Ошибки тренировок, или как не бросить фитнес

Быстрый эффект

Надежда на мгновенный результат плохо сказывается на психологическом настрое. Вы занимаетесь уже пару недель, а результата не видно, и желание делать упражнения сходит на нет. Вернуть вдохновение можно, раз в неделю измеряя талию и бедра: вес может стоять на месте, а вот объемы наверняка начнут таять.

Ищите место для тренировок поближе к дому: долгая и неудобная дорога может надоесть, и вы бросите занятия.

Только кардио

Везде пишут, что жир уходит при занятиях кардио. И худеющие без устали ходят, крутят педали, забывая о других нагрузках. На самом деле жир сжигают любые занятия, если частота сердечных сокращений составляет 115-135 ударов: танцы, бокс, упражнения с весом. Главное — непрерывно двигаться 40-55 мин.

Перетренированность

Заниматься ежедневно до седьмого пота не лучшая идея, даже если хочется в кратчайшие сроки получить максимальный эффект. Прогресс при таких условиях остановится или даже пойдет вспять, вдобавок появятся раздражительность, повышенная утомляемость, снизится иммунитет. Все хорошо в меру: двух-трех тренировок в неделю по 1—1,5 часа каждая вполне достаточно. А каждый день можно делать обычную зарядку по 20-35 мин.

Работа над проблемными зонами

Даже если вам не нравится вид конкретной области, посвящать занятие только ей одной не стоит: такие тренировки фигуру не улучшат. Поэтому вначале выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, а уж затем оттачивайте проблемные области.

Недосып

Регулярный фитнес требует полноценного сна. При недосыпе энергии для занятий не будет, зато аппетит резко вырастет. Но обычных 7-8 часов сна при 2-3 тренировках в неделю может оказаться недостаточно. Если чувствуете разбитость на следующий день после занятий, увеличьте время отдыха в постели до 8-9 часов.

Выгорание

Как правило, оно грозит тем, кто уже втянулся и занимается два месяца и более. Если поначалу выбранная методика снижения веса приносит отличный результат, то со временем одни и те же движения приедаются, как и монодиеты, а прогресс замедляется. Чтобы не попасть в ловушку однообразия, ищите альтернативные занятия, упражнения, меняйте количество повторов, интенсивность, последовательность.

Физнагрузок достаточно

Одного только фитнеса для снижения веса мало. Конечно, он ускоряет метаболизм, подтягивает фигуру. Но и повышает аппетит: потребность организма в еде для строительства мышц и восстановления сил возрастает. Чтобы ее удовлетворить, нужно правильно питаться. Тем более что исследования показали: 70% успешного похудения — заслуга диеты и только 30% — фитнеса.