Правила здорового сна
Качественный, продолжительный ночной отдых обеспечивает высокую работоспособность, хорошее настроение и самочувствие. Одним людям достаточно спать 6 часов в сутки, а кому-то нужно 9-10 часов. Этот параметр очень индивидуален, но вот качество сна важно для любого организма, чтобы быть активным, здоровым и уравновешенным.
Полноценный сон нормализует обмен веществ, восстанавливает организм. При нарушении его качества у человека могут появиться такие проблемы, как:
• Снижение иммунитета. Ночью все функции жизненно важных органов восстанавливаются, если их лишить этого, то понизится уровень сопротивляемости внешним фактором, и человек станет уязвим для различных заболеваний. Могут появиться первые симптомы гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, заболеваний ЖКТ и щитовидной железы.
• Умственная и физическая «заторможенность». Плохой сон грозит плохой памятью, отсутствием внимания и сосредоточенности. При недосыпах проявляется раздражительность, которая может привести к депрессии.
• Часто у хронически не высыпающихся людей наблюдаются проблемы с весом из-за того, что нарушается обмен веществ, калории откладываются в жир.
• Для красивой внешности нужен полноценный ночной отдых, в противном случае кожа лица становится сероватого оттенка, появляются темные круги под глазами, начинают образовываться преждевременные морщины.
• Недосыпание чревато последствиями для зрения. Осложнениями от бессонницы могут стать такие болезни глаз, как глаукома и катаракта.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно хорошо высыпаться. Настроить организм на сон возможно, если соблюдать определенные правила.
Правила качественного сна
1. Перед сном нужно дать мозгу «успокоиться». Для этого какое-то время, минут 30, необходимо побыть в расслабленном состоянии, без компьютера и телевизора. Можно почитать легкую книгу, которая не вызывает эмоций. Лучший способ подготовиться ко сну — послушать тихую, релаксирующую музыку.
2. Не увлекаться едой, особенно сладостями вечером. Во-первых, желудок ночью должен отдыхать наравне с другими органами, если же «загрузить» его пищей, то уснуть будет сложно. Во-вторых, сладкое может вызвать бессонницу.
3. Пить в вечернее время травяные чаи — с ромашкой, мятой. Они успокаивают, снимают тревогу.
4. Проветривание спальни — в прохладной комнате со свежим воздухом отдых комфортнее, чем в душном помещении. К тому же, кислород необходим для хорошего самочувствия.
5. Постельное белье должно быть из натуральных тканей, а подушка и матрац — средней жесткости.
6. Соблюдение режима дня. Организм можно «приучить» засыпать в одно и то же время, тогда не придется вертеться до полуночи в постели, пытаясь уснуть.
7. Прием теплой ванны способствует снятию физического напряжения.
Сон — важная составляющая человеческой жизнедеятельности. Пренебрегать его качеством нельзя, иначе негативных последствий для организма не избежать. В случае, когда не получается самому справиться с бессонницей и наладить нормальный режим отдыха, следует обратиться к врачу, который поможет восстановить одну из основных функций организма.
