Ср. Фев 26th, 2020

Правильная тренировка по фитнесу

Правильная тренировка по фитнесу

Перед тренировкой, чтобы избежать травм мышц и суставов, важно провести разминку и сделать упражнения на растяжку. Существует ряд профилактических практик, которые вы должны выполнять по мере необходимости, если собираетесь заниматься любым видом физической активности.

Многие считают это ненужным, но люди, которые не выполняют растяжку до и после тренировки, с большей вероятностью навредят себе.

Почти каждый знает, что растяжка перед тренировкой предотвращает травмы, но не всем известно, что выполнение её после тренировки, когда мышцы еще теплые, может повысить гибкость.

Если вы занимаетесь разминкой для разогрева после окончания вашей тренировки, то эти упражнения должны длиться около минуты, так как мышцы еще остывают. Следует растянуться, после чего аккуратно перейти в более расслабленное положение и повторить это несколько раз.

Смысл в том, чтобы сохранить себя в позе, когда вы растягиваете мышцы, на несколько секунд, а затем плавно расслабиться, иначе есть шанс случайно потянуть мышцы и суставы, если сделать это слишком резко. Упражнения на разогрев бывают и легкие, и сложные, но начинать в первую очередь рекомендуется всегда с самого легкого, чтобы подготовить, разогреть и растянуть все мышцы перед вашей тренировкой.

Травмы шеи — это обычное дело, а всё из-за того, что большинство людей пренебрегают разминкой. Самый простой способ разогреть мышцы вашей шеи это использование своих же ладоней. Надо поочередно, двумя руками, выполнять давящие движения от лба к затылку, а затем к вискам.

Это нехитрое действие разгонит кровь и, как следствие, разогреет мышцы.

Выполняя упражнения на растяжку, дома или в фитнес-зале, вы не только увеличите свою гибкость, но и повысите выносливость, и улучшите своё дыхание во время тренировки.

Не стоит переоценивать свои способности и перенапрягаться в выполнении растяжки, лучше дождитесь, пока вы и ваш организм будете готовы.

Не забывайте разогреть себя и своё тело, и вы получите от него гораздо больше. Помните, что в одни дни ваш организм будет слушаться вас лучше, чем в другие, и это нормально. Так бывает и у спортсменов, ведь они такие же люди.

Тренируйтесь каждый день и не забывайте про разминку.