10 способов победить стресс
Жизнь человека, который постоянно находится в стрессе, сложно назвать яркой и насыщенной. Стресс проявляет себя в проблемах со сном, в плохом аппетите, в раздражительности, в беспокойстве и невозможности сконцентрироваться на делах.
Более того, длительное пребывание в состоянии стресса может спровоцировать ряд серьёзных заболеваний. Поэтому очень важно избавляться от этого негативного фактора своей жизни.
Есть десять эффективных способов, с помощью которых можно снизить уровень стресса или вовсе свести его к нулю.
1. Крепкий и здоровый сон
Что включает в себя понятие «здоровый сон»? В первую очередь это необходимое вам количество часов сна. Считается, что спать нужно 8 часов в сутки. На самом деле всё сугубо индивидуально. Кому-то хватает 6 часов сна, а кому-то необходимо все 10. Старайтесь спать столько, сколько требует ваш организм. Спите в проветренном помещении. Следите за тем, чтобы постельные принадлежности были удобными, а постельное бельё – чистым. Ложиться спать лучше пораньше, до полуночи.
2. Правильное питание
Находите время на полноценный завтрак, обед и ужин. Откажитесь от фаст-фудов и быстрых перекусов. Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи, пейте больше обычной питьевой воды.
3. Свежий воздух
Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Особенно это полезно перед сном – тогда он будет крепче. В солнечную погоду не отказывайте себе в принятии солнечных ванн – недостаток солнечного света приводит к плохому настроению и упадку сил.
4. Спорт
Не обязательно ходить в тренажёрный зал и заниматься до седьмого пота, если вы этого не хотите. Посещайте бассейн, занимайтесь йогой, катайтесь на лошадях. Просто больше ходите пешком, ведь движение – это жизнь.
5. Хобби
Любимое занятие уж точно поможет вам отвлечься от проблем на работе. Если у вас до сих пор нет хобби, то самое время его завести. Подумайте, чем вам хотелось бы заниматься в свободное время – и вперёд!
6. Музыкотерапия
Исследования доказали, что музыкальные инструменты оказывают целительное действие на психику человека. Если вам нужно успокоиться, послушайте саксофон, скрипку или фортепиано. Если срочно требуется поднять настроение – барабан вам в помощь. А активизировать работу мозга поможет орган.
7. Домашний питомец
Заведите домашнего питомца. Если в силу занятости не можете позволить себе собаку, заведите рыбок – наблюдение за ними отвлечёт вас от суеты и успокоит нервы.
8. Секс
Занятие любовью наполняют мозг человека химическими веществами, которые ведут активную борьбу с кортизолом – гормоном стресса. Секс поднимает настроение, снимает боль, улучшает физическую форму.
9. Отдых
Распределяйте своё время правильно: поработали – отдохните. Вид отдыха выбирайте сами в соответствии со своими желаниями. Это может быть поход на танцы, посещение театра или простое чтение книги дома. Лишь бы вам было хорошо.
10. Устранение причин стресса
Если то, что вызывает у вас стресс, можно вообще убрать из вашей жизни – немедленно сделайте это. Если же избавиться от этого пока не получается, измените своё отношение. Относитесь проще, не усложняйте.
Стресс – это настоящий бич современного человека, но, следуя приведенным советам, вы сведёте его воздействие на «нет» и наполните свою жизнь гармонией и спокойствием.