11 правил здорового питания
Здоровое питание — это необязательно тяжелая задача. Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки достаточно соблюдать несколько простых правил. Не секрет, что люди стремятся проповедовать идею здорового питания ради избавления от лишнего веса и приобретения красивой фигуры. Полезное питание — это не так сложно, как кажется. Соблюдайте 11 простых правил…
- Рекомендованная суточная норма потребления соли составляет 6 грамм для взрослого человека. Обычно мы едим в 2 раза больше. Соль это одна из причин гипертонии. Кроме того, соль поглощает влагу в организме и делает еще много вредных вещей.
- Ваше меню должно быть сбалансированным. Еда на вашей тарелке должна сочетаться в определенных пропорциях. Половина вашей тарелки — это овощи, а остальная половина поделена поровну между мясом и углеводами.
- Не покупайте продукты, содержащие транс-жиры. К таким продуктам, в большинстве своем, относятся разные замороженные котлетки, рулетики, пельмени и так далее. Транс -жиры — это элемент, созданный искусственным способом, что весьма опасно для организма. Такие жиры содержатся и в магазинной или уличной выпечке, в том числе, например, в замороженной пицце. Там подобные элементы содержатся в низкопробном маргарине, который используется при производстве теста.
- Если с чаем или кофе потреблять одну ложку сахара вместо двух, то суточное потребление этого вещества снижается граммов на 25-30. Вы подумаете, какая ерунда, но оказывается, что несколько лишних кусочков сахара каждый день в масштабе года, через 365 дней, рискуют обернуться в 3-4 кг жира.
- Если вы едите куриные ножки, убирайте кожицу, ведь это лишние 4-5 граммов жира.
- Обычная средняя порция сладкого газированного напитка содержит до 50 грамм сахара. Помните, что в жидком виде сахар всасывается в кровь быстрее, а значит и риск получить диабет еще выше. К тому же, столько сахара — прямая дорога к ожирению. Стоит заменить такие напитки зеленым чаем, например.
- Хватит жевать перед телевизором чипсы, сухарики, орешки. Это лишние 700 ккал, а если передача увлекательная, то можно и 1000 ккал съесть и не заметить.
- Не увлекайтесь всевозможными соусами, например, кетчупом. В таком продукте также содержится сахар, а кроме того множество всяких консервантов.
- На завтрак лучше всего съесть яичницу или овсяную кашу с орехами и фруктами. Тут нет жира, зато много энергии.
- Не увлекайтесь слабоалкогольными коктейлями. В таких напитках много сахара, а кроме того такие напитки обычно подаются в объемных бокалах или стаканах. Обычно, мы выпиваем подряд несколько таких порций. Лучше вместо всего этого выпить небольшое количество крепкого напитка.
- Если вам надоело есть по несколько порций фруктов в день, то вас спасет обычный лук. Всего 50 грамм этого продукта в день и потребность в растительной пище покрывается полностью.
