О чем нужно помнить до и после ужина

Важно поддерживать правильный образ жизни для того, чтобы держать свое тело в форме и здоровым. Как и завтрак, ключевым приемом пищи является и ужин. Он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, нужными для работы в то время, когда вы спите. Здоровый, легкий вечерний перекус также поможет вам наслаждаться безопасным и спокойным сном.

Люди часто игнорируют важность здорового питания в течение дня или они делают неправильный выбор меню. Ваш ужин должен включать салат, суп и простой гарнир.

Специалисты в области здравоохранения рекомендуют обедать, по крайней мере за 2 часа перед сном. Ешьте в меру и избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков на ужин. Кроме того, есть много вещей, о которых вы должны помнить до и после ужина для оптимального здоровья. Вот некоторые из них:

Пить теплую воду

Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до еды, чтобы помочь пищеварению. Кроме того, этот стакан воды будет держать вас напитанной и предотвратить переедание во время обеда.

Вы можете выпить немного воды во время еды, чтобы помочь проглотить пищу. Избегайте пить слишком много воды, так как это может нарушить пищеварение.

Теперь подождите хотя бы полчаса, а затем выпейте стакан теплой воды. Чуть теплая вода помогает разрушить пищу в желудке и способствует пищеварению. Это помогает организму усваивать питательные вещества.

Не ложитесь спать сразу после ужина

После наслаждения теплым ужином, многие люди склонны идти сразу спать, а это может быть вредно. Ложась сразу после еды спать, вы можете замедлить процесс пищеварения. Вы можете почувствовать себя раздутой, к тому же это может привести к изжоге.

Подождите по крайней мере 2 часа, прежде чем идти в сторону кровати. В течение этого времени вы можете пойти на прогулку, помыть посуду, готовить вещи на следующий день или провести время со своими детьми.

Уделите несколько минут для ходьбы

После обеда подождите 30 минут и затем пойдите на прогулку. Нет никакой необходимости в часовой прогулке. Вы можете просто наслаждаться короткой от 15 до 20-ти минут ходьбой рядом с вашим домом.

Ходьба является хорошим упражнением для всего тела. Это поможет вам переварить пищу и предотвратить вздутие живота и его расстройство.

Чистите зубы

Очень важно почистить зубы вскоре после еды, но не сразу. Подождите 30 минут, а затем чистите зубы. Для полной гигиены полости рта рекомендуется чистить зубы перед сном. Это поможет удалить зубной налет, сохранить свои зубы чистыми и здоровыми. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту хорошего качества.

Не курите сразу после еды

Курильщики могут поддаться искушению, чтобы закурить сигарету сразу после еды. Курение после еды способствует расслаблению нижнего пищеводного сфинктера.

Кроме того, курение ухудшает симптомы синдрома раздраженного кишечника, а также язвенный колит (язва желудка).

Сигареты содержат целых 60 канцерогенов, которые повышают риск развития рака. Кроме того, курение может нарушить ваш цикл сна.

Избегайте приема душа сразу после ужина

Прием душа или ванны сразу после ужина может вмешиваться в процесс пищеварения. Переваривание требует много энергии и хорошее количество кровотока к животу. Когда вы принимаете ванну или душ сразу после еды ужина, это вызывает небольшое снижение температуры тела.

Желательно подождать по крайней мере 30 до 45 минут после любой еды перед купанием. Если это возможно, примите душ или ванну после еды.

Носите свободную одежду

Если вы ужинаете у себя дома, носите свободную и удобную одежду. Облегающая одежда давить на живот, что может способствовать изжоге. Если вы ужинали в гостях, оденьте удобную одежду, когда вы вернетесь домой.

Кроме того, легкая и свободная одежда поможет вам лучше спать. Ношение плотно облегающую одежду перед сном может повысить температуру тела, что может нарушить ваш сон.

Не ослабляйте ваш пояс

Если вы почувствуете необходимость ослабить пояс или ремень во время обеда — это признак того, что вы уже переели. Привычка ослабить свой пояс после обильного приема пищи может ослабить ваши брюшные мышцы, что приводит к большому выпуклому животу.

Ешьте только до той степени, когда вы можете чувствовать себя комфортно, не ослабляя ремень! Кроме того, ужин должен быть легким, а не тяжелым, что замедляет пищеварение.

Скажите нет фруктам

Плоды здоровое дополнение к вашей диете, но есть фрукты сразу после обеда не рекомендуется. Трудно переварить фрукты должным образом, если вы едите их сразу после обеда. Кроме того, содержание сахара в плодах препятствует пищеварению.

Лучше ешьте фрукты за 30 минут до приема пищи. Люди, страдающие диабетом, должны тщательно выбирать плоды, так как большое содержание сахара в некоторых из них может повысить уровень сахара в крови.