Возвращение к привычному рациону после яично-апельсиновой диеты может привести к резкому набору веса. Чтобы избежать этого нежелательного эффекта, важно соблюдать рекомендации по выходу из диеты:
Яично-апельсиновая диета – эффективный метод снижения веса
Иметь красивую и стройную фигуру — заветная мечта, ради которой многие готовы пойти на жертвы, иногда даже в ущерб собственному здоровью. Однако, яично-апельсиновая диета может стать эффективным способом для похудения без вреда для организма. Эта диета характеризуется сбалансированным содержанием белков, углеводов и биологически активных веществ при полном отсутствии жиров, позволяя потерять до 5 килограммов всего за неделю. Яичный белок прекрасно насыщает, благодаря чему острое чувство голода не беспокоит. Основные компоненты этой диеты — куриные яйца и апельсины. Следует отметить, что апельсины можно заменить на грейпфруты без потери эффекта.
Куриное яйцо — это источник полноценного белка, содержащего все необходимые аминокислоты для нормального функционирования организма. В желтке имеются жирорастворимые витамины (А, Е, К) и микроэлементы (такие как фосфор, железо, цинк и медь), которые играют ключевую роль в метаболических процессах. Противоречивая информация о вреде холестерина, содержащегося в яйцах, должна быть расценена как миф. На самом деле в желтке присутствует лецитин, который помогает снижению уровня холестерина в крови.
Апельсины не только содержат различные витамины, включая витамин С и группу витаминов В, но также являются источником минералов, таких как калий, кальций и фосфор. Кроме того, они обогащены пектином, который способствует нормализации работы кишечника.
Обилии гармонично подобранных продуктов в яично-апельсиновой диете позволяет не только эффективно терять вес, но и не вредить собственному здоровью. Существуют разные варианты этой диеты, которые отличаются продолжительностью и перечнем разрешенных дополнительных продуктов.
Шесть на шесть
Первый вариант диеты длится неделю и предполагает потерю до 5 килограммов веса. В течение дня планируется употребление шести яиц и шести апельсинов, распределяемых на три приема пищи. Суточная норма жидкости должна составлять 2–2,5 литра — предпочтительно несладкого зеленого чая и минеральной воды без газа. За час до сна полезно выпить стакан нежирного кефира.
Такая диета достаточно сбалансирована, однако специалисты не рекомендуют придерживаться ее более недели. Более щадящий вариант рассчитан на четыре недели и позволяет сбросить до 10 килограмм. В этом варианте можно добавлять овощи, фрукты и зелень.
Щадящая диета — завтрак: 2 апельсина и 2 яйца
Одним из таких вариантов является трехнедельная апельсиновая диета, которая помогает распрощаться с восемью лишними килограммами.
Первая неделя предполагает ежедневное потребление двух вареных яиц и одного килограмма апельсинов, которые также могут быть заменены грейпфрутами. Важно поддерживать водный баланс и пить около двух литров негазированной воды в сутки.
На второй неделе продолжаем есть один килограмм цитрусовых ежедневно, добавляя к рациону пару литров очищенной воды и вареную кашу в умеренных количествах. Обязательно на завтрак — два вареных яйца.
На третьей неделе поддерживается потребление одного килограмма апельсинов, а также разрешается есть другие фрукты и овощи, за исключением винограда, бананов и картофеля. Важно продолжать обильное питье и позволить себе яйца в виде омлета, вареных или сырых.
Быстрая и жесткая диета — 2 яйца и 2 апельсина
Второй вариант этой диеты направлен на быстрое похудение: в день нужно есть по 6 яиц и 1 апельсину, а общая продолжительность составляет одну неделю. При желании через три дня можно повторить эту диету.
В процессе яично-апельсиновой диеты допускается употребление овощей, минеральной негазированной воды и зеленого чая с медом; остальные напитки не рекомендуются. Перед сном полезно выпить стакан кефира, чтобы помочь кишечнику нормально функционировать!
Апельсины можно заменять грейпфрутами, тогда половина грейпфрута будет эквивалентна одному апельсину!
Тем не менее, несмотря на видимую эффективность, у этой диеты есть противопоказания, которые следует учитывать перед ее началом. Важно понимать, что все цитрусовые, включая апельсины, могут вызывать сильные аллергические реакции. Поэтому людям, предрасположенным к аллергиям, стоит быть осторожными и при появлении симптомов немедленно прекратить употребление апельсинов.
Кроме аллергии, чрезмерное употребление апельсинов может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за содержания в них лимоноидов и витамина С. В то же время сочетание апельсинов с яйцами может способствовать нормализации работы кишечника.
Важно: несмотря на отсутствие серьезных противопоказаний к этой диете, перед ее началом желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы избежать возможных осложнений. Правильное выполнение программы не только обеспечит желаемое снижение веса, но также позволит сохранить здоровье.
Механизм действия яично-апельсиновой диеты
Эффективность этой методики похудения объясняется низкой калорийностью основных ингредиентов и их положительным воздействием на организм. Энергетическая ценность апельсинов составляет всего 36 ккал на 100 граммов.
Регулярное употребление цитрусов помогает предотвратить ожирение и формирование целлюлита.
Основные компоненты, представленные в этих продуктах:
- Клетчатка — быстро утоляет голод, обеспечивает длительное насыщение и очищает кишечник от токсинов и шлаков;
- Пектин — способствует ускорению обмена веществ и улучшению пищеварения;
- Витамин C — помогает сжигать избыточные жировые запасы.
Яйца восполняют дефицит белка, который при усвоении не трансформируется в жиры, а используется для наращивания мышечной массы. Калорийность данного продукта составляет 85 ккал на 100 граммов. Скорость снижения веса также зависит от:
- Витамина A — ускоряет обмен веществ;
- Витамина PP — способствует расщеплению жиров;
- Витамина H — нормализует работу пищеварительной системы.
Как же работает яично-апельсиновая диета на протяжении 4 недель:
- Сочетание этих двух основных компонентов запускает химические реакции, способствующие ускоренному обмену веществ.
- Цитрусовые обладают свойствами, способствующими сжиганию жиров, тогда как белок усиливает их действие. Удаление или замена основных элементов рациона нецелесообразно, так как это может свести на нет весь эффект диеты.
Принципы яично-апельсиновой диеты
Чтобы процесс похудения проходил без негативного влияния на здоровье, в течение четырех недель важно придерживаться ряда правил:
- Следите за водным балансом — желательно потреблять 1,5–2 литра минеральной негазированной воды в день.
- Готовьте пищу щадящими способами — на пару, варкой или запеканием.
- Стремитесь к трем приемам пищи в день.
- Готовьте мясо без добавления жиров, овощные салаты можно делать без масла, с кожицы птицы желательно снимать.
- Замените поваренную соль на морскую или йодированную, минимизируя ее использование в приготовлении пищи.
- Избегайте перекусов. При возникновении сильного чувства голода можно съесть морковь или огурец.
- Ужин должен быть не позднее, чем в 19:00.
- Строго придерживайтесь указанного меню и соблюдайте объемы порций; не меняйте порядок приемов пищи.
- Не изменяйте продукты в рационе, единственное исключение — апельсины можно заменять грейпфрутами.
- В течение месяца не прибегайте к интенсивным физическим нагрузкам, достаточно будет утренней зарядки и регулярных прогулок на свежем воздухе.
- Каждое утро взвешивайтесь на голодный желудок и фиксируйте результаты.
- Если произошел срыв, возвращайтесь к началу диеты.
Противопоказания
Яично-апельсиновая диета считается достаточно радикальной методом для снижения веса. Такой подход к снижению массы тела может оказать значительное давление на организм, и быстрая потеря веса может иметь определенные ограничения. Эта диета не подходит всем. Кому же следует избегать ее применения?
- Люди с непереносимостью или аллергией на яйца или апельсины.
- Те, кто страдает хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Лица с сахарным диабетом.
- Люди с проблемами в работе почек или печени.
- Беременные или кормящие женщины.
Если вы все же решились пройти через этот интенсивный четырехнедельный курс, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти обследование и проверить уровень гормонов. Будьте внимательны к своему состоянию и старайтесь вырабатывать правильные привычки в питании.
Некоторые отзывы
Опыт других людей — важный аспект, который интересует всех, кто решает похудеть. Какой результат можно ожидать после трех дней диеты на яйцах и апельсинах? Как быстро можно сбросить вес за неделю? А если придерживаться диеты на протяжении четырех недель, действительно ли произойдут заметные изменения? На эти вопросы нельзя ответить однозначно, так как результаты зависят от множества факторов, среди которых:
- Пол и возраст.
- Начальный вес и физическая активность.
- Генетическая предрасположенность к полноте.
- Гормональный фон и наличие заболеваний.
- Строгое соблюдение рекомендаций и правильный выход из диеты.
У некоторых людей удается похудеть на 3-5 кг за трехдневную диету, в то время как другие теряют 5-7 кг за неделю. Отзывы крайне разнообразны, поэтому обсуждать отдельные случаи может быть не столь интересно. Однако при соблюдении всех рекомендаций практически все участники теряли вес. Это действительно эффективный метод для очистки и разгрузки организма, но следует помнить, что он не лишен вероятного вреда. Программа действительно рабочая и проверенная тысячами людей. Множество комментариев тех, кто завершил курс, можно найти на специализированных форумах.
Программа включает: схемы интервального голодания, топ-5 полезных приложений, анализ ошибок и советы по правильному и безопасному снижению веса с сохранением результата.
В завершение, если ваше здоровье позволяет, некоторые аспекты данной диеты можно адаптировать для себя. Но не стоит прибегать к подобным методам чаще одного раза в полгода или год. Помните, что крайне важно выработать правильные привычки в питании и придерживаться их на протяжении всей жизни. Грамотная диета включает в себя полный баланс белков, жиров и углеводов, а также всех необходимых витаминов и макроэлементов для нормального функционирования организма и повышения уровня жизненной энергии.
На 7 дней
В сравнении с предыдущим вариантом эта диета позволяет употреблять довольно значительное количество пищи: 6 яиц и 6 апельсинов в сутки. В дополнение рекомендуется выпивать стакан нежирного кефира перед сном. Хотя те, кто успешно завершил этот режим, признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды — это, так сказать, издержки.
Стоила ли краткосрочная потеря веса заявленных рекомендаций — каждый решает для себя. Некоторые выбирают растянуть свое удовольствие на 2 недели, достигая результата в 7-9 килограммов.
А что делать, если похудеть нужно быстро? Этим вопросом мы занимаемся в статье: Экспресс-диеты для похудения.
На 4 недели
Этот вариант диеты часто называют низкоуглеводным, хотя это не совсем соответствует действительности. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто допускает, но и требует включения в рацион различных фруктов, хлеба (в виде тостов или хлебцев), свежих, вареных или запеченных овощей.
С точки зрения переносимости, это наиболее сложный вариант. Несмотря на достаточно широкий перечень разрешенных продуктов, строгий подход к соблюдению меню обязательно.
- В день разрешается три приема пищи, и нельзя менять их порядок, например, не рекомендуется менять местами завтрак и ужин.
- Разрешены перекусы, но они должны быть умеренными: 1 огурец или 1 морковь.
- Нельзя совмещать в одном приеме пищи несколько видов фруктов, овощей или мясных продуктов.
- Иногда можно заменять яйца нежирным сыром или творогом, а также изредка кальмарами, однако пропорция должна составлять 1 яйцо на 100 граммов заменителя.
В этом варианте диеты любые срывы будут строго наказаны — все придется начинать заново. Предпочтительнее вместо апельсинов использовать грейпфруты.
Приведем таблицу разрешённых продуктов:
Мясо и овощи можно готовить без добавления масел: варить или запекать в духовке, использовать тефлоновую сковороду. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и описанных выше завтраков). Солить по вкусу.
Пример меню на каждый день
На протяжении первых двух недель завтрак ограничивается двумя яйцами и апельсином.
На третьей неделе каждый прием пищи не описывается отдельно, предоставляется список продуктов, которые можно употреблять в течение дня, распределяя их по своему усмотрению.
- Фрукты.
- Овощи.
- Овощи и фрукты.
- Нежирная рыба с овощами.
- Мясо с овощами.
- Фрукты.
- Фрукты.
На четвертой неделе задача остается той же. Например:
- Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, нежирная рыба.
- Мясо, овощи, фрукты.
- Творог или сыр с овощами, хлебом и апельсином.
- Мясо с овощами, хлебом и апельсином.
- 2 яйца с овощами и апельсином.
- Мясо, творог, овощи, апельсин.
- Творог, рыба, овощи, хлеб и апельсин.
Чтобы сохранить эффект снижение на 10 килограммов (что именно и обещает яично-апельсиновая диета) и избежать повторного набора веса, важно правильно выйти из диеты: в первые два дня можно добавить овощные бульоны, в последующие четыре дня — традиционные супы, и в следующем порядке можно добавлять каши, молочные продукты, а также мясо и рыбу, не относящиеся к диетическим.
