Как же на самом деле добилась успешного похудения Полина Гагарина? Знаменитость придерживалась ряда правил, которые помогли ей добиться желаемого результата. В отличие от краткосрочных диет, таких как трехдневные или девятидневные, Полина поддерживала здоровый режим питания на протяжении всего периода снижения веса. Она не только следовала циклу своей диеты, но и использовала несколько дополнительных секретов, которые сделали процесс более эффективным.
Как худела и теперь поддерживает форму Полина Гагарина? Тренировки и питание певицы
Сложно представить, что обладательница одного из самых мощных голосов в российской поп-культуре, Полина Гагарина, когда-то могла весить почти 90 килограммов. Это произошло после рождения ее первого ребенка. Однако более десяти лет назад она решила кардинально изменить свой внешний вид, и всего через полгода Полину стало трудно узнать. Как ей удалось достичь таких впечатляющих результатов? В свои 33 года артистка выглядит исключительно привлекательно.
Как певица избавилась от 40 кг за полгода?
Решение Полины измениться касалось не только внешности, но и образа жизни, что представляло собой серьезное испытание. Нельзя просто по желанию избавиться от тысяч лишних килограммов. Однако сила воли Полины оказалась весьма сильной.
На протяжении длительного времени певица придерживалась монодиеты, значительно превышающей рекомендованные врачами девять дней. Суть ее диеты заключается в ротации трехдневного рациона. В первый день она есть только вареный рис, во второй — только отварное куриное филе, а в третий день — овощи, которые можно употреблять как сырыми, так и приготовленными на пару.
Также Полина полностью исключила высококалорийные продукты из своего рациона и старалось употреблять большое количество чистой воды. Плюс ко всему, ежедневные занятия хореографией и фехтованием обеспечивали активность, что способствовало дополнительному расходу калорий. В итоге, за полгода Полина избавилась от 40 кг, и теперь она поддерживает свой вес на уровне 48 кг, уже на протяжении 11 лет!
Спортивные тренировки Полины Гагариной
Ранее Гагарина не произносила о спорте много слов, лишь шутливо упоминала, что все ее физические нагрузки – это репетиции и выступления во время учебы в Школе-студии МХАТ. Однако сейчас знаменитость открыто говорит о том, что своим идеальным телом она обязана своему тренеру. Полина занимается фехтованием, йогой, бегом и активно занимается физической активностью дома (главное, чтобы соседи не жаловались!): она прыгает, танцует, приседает на полусфере и выполняет планку.
Как Полина Гагарина ухаживает за лицом
В одном из своих постов в Instagram певица поделилась наиболее эффективными процедурами для ухода за деликатной и чувствительной кожей. В косметологическом салоне она регулярно делает массаж и маски, а также использует микротоки. Интересное интервью и музыкальное выступление Полины можно найти тут:
Полина чаще всего отдает предпочтение естественным макияжам, акцентируя внимание на глазах. Это могут быть классические черные стрелки или смоки-айз в темных тонах. Она также любит подчеркивать скулы, а для губ чаще всего использует глянцевые блески или перламутровые помады телесных оттенков.
Меню на 5 дней
Диета Полины Гагариной рассчитана на срок в 5 дней.
Вот ее меню:
- Первый день. В этот день нужно употреблять исключительно отварной бурый рис. Приготовление не допускает добавление соли, сахара или соусов. Риса разрешено есть в неограниченных количествах, пока не появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить около 2 литров воды для поддержания уровня гидратации.
- Второй день. В этот день следует употреблять только куриное филе, при этом обязательно убирая кожицу. Мясо можно варить, запекать или готовить на пару. Приправлять и солить курицу также запрещено, а не стоит забывать об адекватном питьевом режиме.
- Третий день. В этот день разрешается есть любые овощи, избегая тех, что содержат много крахмала. Овощи можно употреблять свежими или подвергать термической обработке, а также приготовить из них различные салаты с заправкой из лимонного сока.
- Четвертый день. Этот день следует провести на вегетарианском супе, готовя его из разных овощей. Разрешено есть суп в неограниченных количествах.
- Пятый день. На этот день уделяется внимание кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты разрешается употреблять отдельно или готовить из них коктейль, переработав через блендер. Когда в животе появляется голод, необходимо выпить стакан коктейля, однако важно понимать, что он не заменяет обычную воду, которая должна поступать в организм регулярно.
По завершению 5 дней диету можно повторить. Такой процесс может продолжаться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.
Разрешённые и запрещённые продукты диеты Полины Гагариной
Продукты, которые разрешены к употреблению во время диеты:
- Маложирные супы.
- Отварное мясо с низким содержанием жира.
- Свежие овощи и фрукты.
- Морепродукты.
- Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.
- Рис и другие цельнозерновые крупы.
- Хлеб из отрубей и муки грубого помола.
Если овощи находятся в сезоне, то лучше их не подвергать варке. Это решение позволит избежать проблем с пищеварением и запорами, поскольку они содержат достаточное количество клетчатки, необходимой для эффективной перистальтики кишечника.
- Жирные и наваристые супы.
- Продукты с высоким содержанием крахмала.
- Сладости и сахар.
- Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
- Фаст-фуд.
- Консервы.
- Колбасы и сосиски.
- Алкогольные напитки.
- Газированные напитки.
- Крепкий кофе и чай.
Стоит воздерживаться от употребления кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако, если возникло желание разнообразить меню, картофель можно запекать в кожуре, но не чаще одного раза в неделю. В день допускается употребление не более двух клубней.
Рецепт похудения от Полины Гагариной
Диета, активный образ жизни и любимая работа – три главных критерия успеха Полины в потере массы.
Певица изменила свой режим питания, включая в него лишь один выбранный продукт в день. Например, в понедельник она ела вареный рис или гречку без соли, во вторник – постное мясо с овощами, в среду – лишь овощные супы и так далее. Кроме того, она отказалась от еды после шести вечера.
Первый месяц было очень сложно; я буквально с ума сходила от желания съесть что-то вкусное. Но вскоре я привыкла и даже перестала думать о еде вечером. Наличие постоянной занятости стало неотъемлемой частью успеха – это помогало отвлекаться от мыслей о еде», – делится певица.
В итоге, основные принципы диеты Полины Гагариной можно представить следующим образом:
- Употреблять следует небольшими порциями, равномерно распределяя прием пищи между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, что является временем для последнего приема пищи.
- Следует отказаться от жирного мяса и жареных блюд. Продукты с высоким содержанием жира – это враги вашей фигуры!
- Рекомендуется есть как можно больше овощей, морепродуктов и несладких фруктов. Яблоки, например, являются отличным вариантом для быстрого утоления голода безо всякой угрозы набору веса. Они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, а также положительно влияют на здоровье и красоту кожи.
- Ежедневный рацион должен включать зелень и овощи, они обязательно должны присутствовать на вашем столе!
- Алкоголь, выпечка, сладости и продукты с высоким содержанием крахмала должны быть исключены. На время похудения стоит полностью отказаться от алкоголя, даже в минимальных дозах.
- Переходите на медленные углеводы. Главным источником энергии должны выступать каши, бобовые и орехи, а не выпечка и кондитерские изделия.
- Несколько раз в неделю можно употреблять мед, сухофрукты и орехи. Эти продукты отлично восполняют организм витаминами и минералами. Однако учтите, что они довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их количество.
- Важно употреблять супы! Они низкокалорийные и отлично насыщают. Но при их приготовлении нужно избегать жира и готовить на постном мясе, используя бульон только второй варки.
- Не позволяйте себе переедать! Не совершайте поблажек в дни рождения, праздники, или другие особые события – делится Полина своим мнением.
- Диета должна быть организована так, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна; лучше всего – не есть за 3 часа до сна.
- Основную часть углеводов старайтесь есть утром за завтраком. Идеальным вариантом является овсяная каша с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
- Всегда сочетайте мясо с овощами. Это улучшает пищеварение и усвоение белков.
- Раз в неделю обязательно ешьте рыбу, предпочтение отдавайте жирным морским сортам.
- Обязательно перекусывайте между обедом и ужином чем-то питательным. Это могут быть нежирный творог, фрукты или орехи. Так можно избавиться от чувства голода и не переедать на ужин.
- Ужин должен состоять из легких и низкокалорийных продуктов. Можно обойтись только кефиром или приготовить рыбу на пару без гарнира.
- Дневное потребление воды должно составлять не менее 1.5-2 литров. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше должна быть ваша норма.
Спорт как лучший способ привести себя в форму
Тем не менее, снизить вес на 40 килограммов без видимых негативных последствий для кожи и контуров тела Полина Гагарина не смогла бы, если бы придерживалась только диеты. Спорт, сауна и занятия в зале с тренером — это стало для меня необходимым элементом, чтобы привести себя в хорошую форму, – говорит Полина.
Специалисты единодушны во мнении, что для сохранения эластичности кожи, ее тонуса и предотвращения отвисания и образования складок на теле во время похудения требуются регулярные занятия силовыми видами спорта. При этом не стоит забывать и о кардио-тренировках. Они лучше всего сжигают жир и увеличивают скорость метаболизма.
Ну и, конечно, если вы хотите повторить успех Полины Гагариной и достичь тела своей мечты, занимайтесь любимыми делами. Будьте постоянно занятыми, как можно меньше времени проводите дома, занимайте свою голову мыслями о работе — так у вас не останется времени думать о еде!
Результат диеты Полины Гагариной: фото до и после
Насколько поменялась Полина Гагарина, можно судить по фотографиям. В начале пути ей было трудно следовать новым правилам питания, она испытывала ананасные муки от голода и тосковала по сладостям. Спустя время ее желудок уменьшился, и лишние килограммы стали стремительно исчезать.
Полина решила радикально сменить свой имидж — она из брюнетки превратилась в блондинку и обновила свой гардероб на открытые наряды, которые подчеркивали стройную фигуру.
За полгода Гагарина сбросила около 40 кг. В клипах она предстаёт во всем своем великолепии, и многие начали сравнивать её с статуэткой, настолько она стала определенной в своих формах.
Лишний вес больше никогда к ней не вернулся. Полине хватает силы воли и настойчивости для поддержания своего тела в отличной физической форме. Звезда грамотно выстроила свой рацион питания, превратив диеты в норму своей жизни.
В рационе знаменитости присутствуют доступные и простые в приготовлении продукты, что именно делает диету Полины Гагариной привлекательной для обычных женщин, мечтающих о стройности. Достигнутый эффект проявляется планомерно, что является большим плюсом. Тем не менее, перед началом стоит обратиться за консультацией к профессиональным диетологам.
Как питается и тренируется Полина Гагарина сегодня?
По версии журнала «Форбс», Полина Гагарина считается одной из самых успешных отечественных звезд, что освещает ее упорный труд. Это же качество помогло ей в достижении стройности. Полина пересмотрела свой репертуар, сменила имидж и сделала свою фигуру идеальной. Артистка добилась значительного успеха, но, несмотря на все достижения, продолжает развиваться и работать над собой.
Полина утверждает, что ей больше не нужны строгие диеты. Она поддерживает свою физическую форму благодаря активной концертной деятельности, съёмкам на телевидении и в рекламе. Звезда по-прежнему придерживается принципов сбалансированного питания и не забывает о регулярных физических нагрузках.
В ежедневном рационе знаменитости можно встретить рыбу, морепродукты, цельнозерновые крупы, а также фрукты и овощи. Периодически Полина устраивает разгрузочные дни, когда ест только яблоки и кефир. Она отказалась от популярных среди многих чипсов, картофеля фри, колбасы, сладостей и жареных блюд.
Диетологи отмечают, что подобный подход к питанию является правильным. Отказ от высококалорийных продуктов и употребление маленьких порций – вот главный секрет тонкой талии.
Питание не должно быть монотонным, иначе ваш метаболизм замедлится. Иногда можно и нужно баловать себя чем-то вкусным.
Полина Гагарина прекрасно понимает все эти нюансы. Она соблюдает правильное питание, не пытаясь обмануть свой организм, заставляя его откладывать запасы. У нее нет проблем с обменом веществ, и поэтому лишний вес не беспокоит ее.
Кроме того, Гагарина часто занимается с личным фитнес-тренером. Тренировки дома, танцы и кардиоупражнения помогают ей поддерживать стройную фигуру. Она также любит кататься на велосипеде, плавать, бегать и заниматься растяжкой. Полина ведет активную жизнь, что способствует отсутствию лишних килограммов.
Полина Гагарина достигла выдающихся результатов в похудении и теперь старается вести здоровый образ жизни. Она стала образцом для многих женщин. Некоторые из них даже считают, что Полина похудела чересчур сильно. Но поклонники не должны беспокоиться, ведь певица никогда не выглядела изможденной — напротив, она искрится энергией и жизнерадостностью. Сегодня Полина Гагарина полностью довольна собой и своей фигурой. Она знает, как ставить цели, и почти всегда их достигает. Певица способна снижать вес без вреда для здоровья.
