Внешние изменения всегда возникают из внутреннего состояния, и это касается абсолютно всех аспектов жизни! Если вы готовы погрузиться в изучение своего внутреннего мира, я с радостью стану вашим наставником!
Как Анфиса Чехова смогла сбросить 25 килограммов? 7 принципов ее диеты
После рождения ребенка Анфиса Чехова столкнулась с множеством трудностей и неудач, что привело к потере прежней формы фигуры. Ее вес быстро увеличивался, а внешний вид изменился до неузнаваемости.
Стоит отметить, что даже в детстве Анфиса не была известна своей худобой, что стало особенно очевидно, когда ей исполнилось 16 лет. Она пробовала различные диеты, но все они давали лишь временный эффект. Однако недавно на фотографиях Анфиса предстала перед публикой как похудевшая и привлекательная женщина.
Сразу же возникли вопросы: каким образом ей удалось достигнуть такого потрясающего результата? Безусловно, даже с лишним весом она оставалась весьма привлекательной, но теперь она выглядит гораздо моложе. Какие же методы использовались, чтобы достичь таких замечательных результатов?
Причины, по которым Анфиса Чехова решила сбросить вес
Это преобразование вовсе не было простым волевым решением самой звезды. Главной причиной явились проблемы с метаболизмом, который, как оказалось, работал в замедленном режиме. В связи с этим врач порекомендовал строгую диету. Анфисе предстояло исключить из рациона вредные продукты, такие как сладости, мучные изделия, копчености и жареную пищу.
По собственным словам Анфисы, если бы все зависело только от ее желания, она бы не предпринимала никаких действий, поскольку не является сторонницей строгих диет. Для нее важнее сохранять гармонию с собой.
Диета Анфисы Чеховой
Анфиса принадлежит к числу женщин, которые долгое время мучились и пытались справиться с лишним весом. Жесткие диеты отрицательно сказались на ее здоровье: у нее начали возникать проблемы с сосудами, а также появилась булимия. Однако к 30 годам ей удалось принять свое тело. В 2017 году ей удалось сбросить 30 кг.
В одном из интервью 7 Дней Анфиса описала свой принцип питания как интуитивную диету. Она считает, что крайне важно слушать желания своего организма, однако следует также уменьшать количество вредных продуктов и стараться избегать медикаментов. В результате из ее меню исчезли сахар (он заменен сиропом агавы), дрожжевой хлеб, все мясные и яичные блюда, жирные соусы, персики и даже чай с лимоном. Чехова подчеркивает, что отказ от этих продуктов не был направлен на похудение, а был вызван стремлением чувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.
Что касается водного баланса, то телеведущая пробовала пить по три литра в день, но организму это не подошло, и теперь она ограничилась полутора литрами жидкости и осталась довольна результатом. Анфиса охотно делится, что для достижения правильного питания она обращалась за помощью к психологу и продолжает выделять два часа в неделю на общение со специалистом. При этом звезда не призывает никого следовать ее примеру и продолжает пропагандировать бодипозитив, желая всем худеть постепенно и без вреда для здоровья.
Каким спортом занимается Анфиса Чехова
Наиболее любимые виды спорта Анфисы – это йога, плавание, катание на велосипеде и занятия балетом.
Итак, Анфиса носит размер одежды 46 и довольна своей жизнью. Ее пышные формы остались в прошлом, но при этом ямочные изгибы тела сохранились и это хорошо видно на многочисленных фотографиях Анфисы, похудевшей, которые разлетаются по Сети.
Телеведущая признается, что процесс похудения произошел лишь незаметно, почти автоматически, и даже без специального намерения. Она просто научилась прислушиваться к своему организму и исключила из рациона «мусорную» пищу. Анфиса не стесняется признать, что переход на правильное питание совпал с духовными изменениями – это был время, когда она многое пересмотрела в своей жизни и сделала серьезные корректировки.
Сегодня Анфиса предпочитает блюда, приготовленные на пару или отварные, и очень любит все, что сделано на гриле. В ее рационе преобладают простые блюда. Просто сказать «У меня нет средств на здоровое питание» — это не более чем отговорка!
Анфиса предпочитает каши, супы, как сырые, так и отварные овощи (особое предпочтение отдает зеленым: брокколи, брюссельской капусте), а также кисломолочные продукты. Она наращивает потребление клетчатки и выбирает свежие ягоды, фрукты и сухофрукты в качестве десерта, а вместо сахара использует стевию и сироп агавы.
Основу ее рациона на сегодняшний день составляют морепродукты, а также овощи, фрукты, натуральный йогурт и кефир. Анфиса ест рыбу много, и отказ от мяса оказался для нее не слишком мучительным.
Она подчеркивает, что рыба усваивается организмом намного лучше, чем мясо. Калорийность рыбы варьируется от 60 до 130 ккал на 100 граммов, что делает ее отличным выбором. Рыба входит в ее рацион каждый день, а белок из рыбы лучше усваивается, к тому же рыбные блюда положительно влияют на состояние кожи и волос, а также помогают восполнять дефицит йода.
Рекомендации от Анфисы:
- Употребляйте пищу каждые 2–3 часа небольшими порциями;
- Пейте достаточное количество воды;
- Перекусывайте полезными продуктами;
- Откажитесь от курения и алкоголя;
- Совершенно исключите «мусорную» пищу;
- Организуйте разгрузочные дни (раз в неделю).
Телеведущая рекомендует интуитивное питание — следует слушать свои ощущения и есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Не переедайте и следите за своими ощущениями. К длительным голодовкам и строгим диетам лучше не прибегать; занимайтесь спортом в умеренных количествах.
Важно не сдерживать себя, а именно переосмыслить свой подход к питанию, считает звезда. Она уверена: не стоит разрушать свое здоровье жирной, соленой и сладкой пищей, когда в мире существует столько полезных и вкусных продуктов. Наше тело не заслуживает того, чтобы мы портили его фастфудом ради временного удовольствия.
Предпочтение телезвезды — йога
Без физической активности достичь похудения может быть сложно. Но при этом нет необходимости сильно утомлять себя в зале с кроссфитом или тянуть за собой тяжелые грузы, считает звездная ведущая. Анфиса утверждает, что главное — найти те упражнения, которые вам нравятся, и посещать занятия не реже трех раз в неделю.
Ее предпочтение – йога. Анфиса говорит, что йога значительно повлияла на ее фигуру. Регулярные занятия под руководством инструктора помогли ей достичь гармонии между телом и духом, а также способствовали физическому и эмоциональному развитию.
По мнению специалистов, занятия йогой и медитацией действительно помогают стать стройнее, укрепляют мышечный корсет, способствуют правильному дыханию и активируют процессы сжигания подкожного жира. При этом риск перетренированности минимален – такие практики доставляют только радость. Кроме того, йога помогает улучшить осанку, развивает выносливость и гибкость. Анфиса отметила, что она заметила значительное снижение уровня стресса, улучшение общего состояния здоровья и избавление от болей в суставах и позвоночнике.
Благодаря правильному питанию и занятиям йогой за два года Анфиса Чехова сбросила 25 килограммов. Она утверждает, что никаких операций не было, и никаких препаратов она не принимала.
Занятия спортом
Анфиса активно посещает тренажерные залы и выполняет физические упражнения, которые направлены на поддержание достигнутого веса и улучшение общего состояния организма.
Примечание! В дополнение к физическим нагрузкам ведущая выделяет много времени для занятий йогой. Она работает с личным тренером, который разрабатывает для нее все необходимые упражнения для восстановления баланса и снижения веса.
Советы Анфисы Чеховой по снижению веса
Для успешного снижения веса и восстановления нормальной работы всех органов Анфиса Чехова дает следующие рекомендации:
- Не пропускайте приемы пищи, лучше снизить объем употребляемых продуктов, но увеличить количество приемов пищи;
- Не отказывайтесь резко от любимых блюд, лучше изменить способ их приготовления и уменьшить порции;
- Исключите фастфуд и вредные перекусы;
- Полностью откажитесь от спиртных напитков;
- Замените кондитерские изделия на сухофрукты и орехи;
- Раз в неделю проводите разгрузочные дни, основываясь на одном низкокалорийном продукте;
- Все виды жиров и соусов заменять на оливковое масло;
- Снижение веса будет происходить благодаря правильному меню и активному образу жизни;
- Обязательно начинайте свой день с употребления простой негазированной воды.
Главный совет от Анфисы Чеховой — любить свое тело, каким бы оно ни было, а также заботиться о здоровье.
Анфиса считает, что каждый способен изменить свою внешность самостоятельно, без посторонней помощи. Для этого нужно просто научиться прислушиваться к своему организму и уделять внимание своему здоровью.
Примечание! Избыточное употребление вредной пищи не только способствует увеличению веса и накоплению токсинов, но и сбоям в работе важных органов. Каждый человек должен внимательно пересмотреть свой рацион и составить индивидуальное меню, основанное на принципах здорового питания.
Питьевое обилие во время диеты
Наилучший вариант — пить воду, некрепкий чай без сахара, травяные настойки. Алкоголь, газированные напитки и соки следует полностью исключить, так как они содержат много лишних калорий. Питание необходимо организовать шесть раз в день с равномерным интервалом в два с половиной часа. Соблюдая такой график, вам станет легче справляться с чувством голода.
Примерное меню на практике выглядит следующим образом:
- 8:00 – вареные яйца (2 шт.) — источник белка;
- 10:30 – апельсин (1 шт.) — витаминизация;
- 13:00 – отварная рыба (200 г) — источник белка;
- 15:30 – яблоки (2 шт.) — витаминизация;
- 18:00 – отварное нежирное мясо (200 г) — источник белка;
- 20:30 – грейпфрут (1 шт.) — источники витаминов.
В качестве витаминных компонентов вы также можете использовать свеклу, морковь, огурцы, перец и помидоры. В качестве белковых компонентов — обезжиренный творог, вареную колбасу, нежирные сорта дичи.
Запрещается употребление винограда, хурмы, абрикосов, бананов из-за их высокого содержания углеводов, что не способствует похудению. По той же причине нежелателен картофель.
Если вашей целью является потеря более 10 килограммов, то после завершения диеты обязательно стоит сделать паузу в две недели, а затем повторить программу.
Как Анфиса поддерживает достигнутые результаты
Завтрак (на выбор):
- Тост из цельнозернового хлеба с фруктовым джемом (убедитесь, что джем не содержит сахара, а только фруктозу или заменители сахара);
- 200 граммов овсянки с кусочками яблока и груши;
- Чашка мюсли с натуральным йогуртом без добавок;
- 150 граммов творога с одной ложкой меда и половиной грейпфрута;
- Обезжиренный творог с медом и половиной грейпфрута;
- Два сырника из обезжиренного творога с медом или натуральным йогуртом.
Обед (на выбор):
- Овощной суп, телятина на пару, рагу из овощей (помидоры, кабачки, болгарский перец, баклажан);
- Красный борщ, куриное филе и овощи, приготовленные на гриле;
- Зеленый борщ, запеченная индейка и салат из капусты с морковью;
- Бульон, рагу из кролика с кабачками и болгарским перцем;
- Уха, рыба на гриле и свежие овощи.
Ужин (на выбор):
- Фруктовый салат с йогуртом;
- Тост из темного хлеба со стаканом кефира;
- Яблоко, груша, грейпфрут.
Пример разгрузочного дня на воде
Чтобы достичь гармонии и при этом не повредить органы пищеварения, печени и почкам, рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочные дни. Они должны включать достаточное количество воды, овощи в свежем виде, кисломолочные продукты, фрукты и диетические сорта рыбы или мяса.
- После пробуждения — 1 стакан воды (200-250 мл);
- Завтрак — зерновой творог, зеленый чай без сахара, зеленое яблоко;
- Первый перекус — помидор и половина огурца;
- Обед — нежирная рыба, приготовленная на пару, салат из овощей с добавлением столовой ложки сметаны или йогурта;
- Второй перекус — сухофрукты и биокефир;
- Ужин — 2 тефтели на пару с помидором.
- Помимо этого, необходимо выпивать до 2,5 литров воды в течение всего дня.
Указанные режимы питания стали привычными для Анфисы на протяжении семи лет. Эти годы она остаётся в одном размере, не испытывая мучительных приступов голода и не отказывая себе в маленьких удовольствиях, таких как сладкое. Воспользуйтесь ее стратегией и освободитесь от лишнего веса!
