Пт. Сен 25th, 2020

Как сохранить здоровье и бодрость

Как сохранить здоровье и бодрость

Каждый человек в своей жизни задумывался о том, как не болеть и быть в форме долгие годы. На этот вопрос есть простой ответ — заботиться о себе, вести правильный образ жизни и позитивно мыслить.

Употреблять правильную и здоровую пищу

От питания зависит очень многое — цвет кожи, состояние иммунной системы, здоровье ногтей и волос, а также стройное тело. Поэтому нужно тщательно следить за тем, какая пища поступает в организм.

За день необходимо полноценно поесть три раза, а два раза допускается перекусить. Каждый человек должен употреблять каши — особенно полезна овсяная и гречневая. Наиболее полезно есть каши утром — они дают энергию и бодрость. В меню должны присутствовать овощи, в них содержатся витамины и клетчатка. Рыба нежирных сортов, птица, говядина и молочные продукты тоже должны быть в рационе здорового человека.

Чем не надо питаться

Прежде всего — это фаст-фуд. Такая пища очень вредна из-за большого количества вкусовых добавок и холестерина. Ещё она очень калорийна, а частое употребление её может привести к увеличению массы тела человека.



На втором месте стоят кетчуп, майонез и различные полуфабрикаты. Из своего меню нужно убрать сладости и выпечку, так как они содержат большое количество быстрых углеводов, а это портит здоровье и фигуру.

Если сильно хочется сладкого, то можно поесть фруктов — это не только вкусно, но и полезно. Для того чтобы перекусить, можно использовать те же фрукты, разные орехи, творог или йогурт.

Самая полезная пища — запечённая в духовом шкафу, варёная и тушёная, а также приготовленная в пароварке.

Не стоит забывать о воде

За сутки человек должен выпить около 2 литров чистой воды, и это не считая выпитого чая и кофе. Если соблюдать правильный питьевой режим, то это поможет избежать многих болезней.

Обязательно принимать витамины

Они необходимы для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия. Но увлекаться тоже не стоит — переизбыток также вреден, как и недостаток. Поэтому прежде чем начать принимать витамины самостоятельно, следует обязательно пройти консультацию своего доктора.

Ощущение постоянной усталости и склонность к простудам сигнализируют о том, что человеку не хватает витамина В12. В этом случае нужно есть больше творога, мяса и желтков. Ещё одним хорошим средством считается отвар овса. Он содержит витамины группы В, его назначают при многих заболеваниях.

Для того чтобы тело было стройным и подтянутым, нужно заниматься спортом. Для долгих лет жизни и отличного здоровья просто необходима физическая нагрузка. Зарядка в утренние часы придаст бодрости на целый день.

Очень хорошим и полезным видом спорта считается плаванье — во время занятий задействованы все группы мышц. Оптимальный вариант — занятия плаваньем три раза в неделю по одному часу.