После завершения тренировки крайне важно провести тщательную очистку кожи, а затем нанести легкий увлажняющий крем, чтобы предотвратить ощущение сухости. Мой фаворит — это увлажняющий крем Bioderma Atoderm, специально разработанный для чувствительной кожи.
Что взять с собой и для чего
Необходимо помнить, что занятия спортом служат для укрепления здоровья, а не для его ухудшения. Подходить к подготовке следует с полной ответственностью, чтобы избежать различных рисков. Мы подготовили чек-лист с тем, что нужно взять для первой и последующих тренировок, а также дали рекомендации по каждому пункту.
Спортивная форма
Для занятий спортом необходимо подобрать профессиональную спортивную одежду, а не повседневные или модные наряды. Конкретный выбор будет зависеть от условий и ваших личных предпочтений, однако, стоит выделить два ключевых критерия:
- Удобство — важны такие параметры, как размер, качество материала и наличие швов. Одежда, которая слишком плотно облегает тело, может ограничивать движения и затруднять кровообращение. С другой стороны, если одежда слишком свободная, она может зацепляться или путаться, создавая дискомфорт как вам, так и окружающим. Поэтому выбор следует делать в соответствии с вашим размером.
- Практичность — спортивная одежда должна соответствовать высоким требованиям к качеству ткани. Для физической активности предпочтительнее, чтобы она была эластичной, а также способствовала воздухообмену и отводу пота.
Рассмотрим ключевые виды используемых тканей:
- Хлопок — имеет свою специфику: он недостаточно эластичен, хорошо впитывает влагу, включая пот. В то же время он является гипоаллергенным и прекрасно пропускает воздух. Для спортивной одежды хлопок используется только в сочетании с эластаном — синтетическим материалом, напоминающим резину. Это придает форме более обтягивающий вид;
- Таффета — это синтетическая ткань мелкого размера, которая напоминает натуральный шелк. Обычно используется для подкладок, а также для пошива спортивного инвентаря или верхней одежды;
- Дайвинг — состоит из сочетания трех схожих синтетических волокон: эластана, полиэстера и вискозы. Одежда из данного материала получается эластичной, быстро сохнет, а также хорошо впитывает и отводит влагу от тела. Применяется для пошива различных предметов;
- Сетка — трикотажное полотно с отверстиями, используемое при производстве спортивной одежды как подкладка;
- Дазел — трикотаж, который специально разработан для создания удобной спортивной одежды.
Используйте список выше, чтобы выбрать наиболее подходящий материал для себя. Теперь перейдем к типам одежды для занятий в фитнес-клубе и некоторым ценным советам:
Обязательно протестируйте, насколько удобно вам будет заниматься в этой одежде. Например, можно сделать несколько наклонов в разные стороны, чтобы оценить комфорт. Обратите внимание на швы — они должны быть прочными и устойчивыми, чтобы выдерживать нагрузки, но в то же время мягкими, чтобы не впиваться в кожу. Вы можете рассмотреть вариант бесшовных футболок.
Независимо от размера вашей груди, выбор этой части одежды требует особого подхода. Вот три основных ключевых правила:
- Поддержка груди должна быть постоянной — топ должен быть плотным и достаточно тугим, чтобы обеспечивать надежную фиксацию груди в любом положении;
- Избегайте тонких бретелек — во время тренировок они могут натирать и давить на грудь;
- Раздельные чашечки — такой бюстгальтер надежнее поддерживает грудь и дает ей дополнительную фиксацию.
Это крайне важный элемент одежды, особенно для женщин с большим размером груди, тем, кто предпочитает интенсивные тренировки, а также увлекается йогой.
Неплохим дополнением будут легкие свитера или худи, которые можно накинуть на себя во время разминки, в случае если в зале недостаточно тепло, особенно если рядом находятся работающие кондиционеры или же по вечерам, когда становится прохладно.
Что касается длинных моделей нижней одежды, лучше выбирать варианты с высокой посадкой и непрозрачными тканями. Это избавит вас от беспокойства по поводу нижнего белья и «выглядывающих» боков. Перед посещением стоит убедиться, что ваши леггинсы или штаны не просвечиваются в растянутом состоянии.
Существуют специальные спортивные модели с технологией пуш-ап, которые акцентируют внимание на контурах фигуры. На примерах от UrbanFit вы можете увидеть, в чем заключается отличие между пуш-ап тайтсами и обычными леггинсами.
Подводим итоги
Мы подробно разобрали каждый пункт и все аспекты, касающиеся того, что именно нужно для занятий спортом в фитнес-клубе. Перед тем как выйти в тренажерный зал не забудьте свериться с нашими рекомендациями:
- спортивная форма;
- бутылка с водой;
- обувь для душа;
- принадлежности для душа;
- аксессуары и гаджеты;
- полотенце.
Правильный подбор снаряжения, так же как и соблюдение техники выполнения упражнений, обеспечивает успех тренировок, минимизируя риски для здоровья.
Вместительная спортивная сумка
Она станет вашим незаменимым помощником на пути к занятиям в спортзале. Выбирайте сумку, где поместится вся ваша экипировка. Обязательно проверьте, чтобы молнии были прочными и надежными. Желательно, чтобы в сумке были боковые карманы для документов, кошелька, абонемента или клубной карты.
Также полезным будет наличие ремня, позволяющего носить сумку через плечо. Это поможет уменьшить нагрузку на руки после интенсивных тренировок.
Одежда для занятий в тренажёрном зале
Приобрести специальную одежду для тренировок в фитнес-клубе — это обязательный шаг. Наилучшие результаты по теплообмену и быстрой высушке обеспечивают натуральные ткани. Тем не менее, синтетические материалы тоже обладают своими достоинствами. Оптимально, если форма содержит полиамид, поскольку он хорошо тянется, хорошо отводит влагу и обладает высокой плотностью.
Женская спортивная одежда
Если ваш план предполагает занятия фитнесом или освоение другого спортивного направления, вам следует обзавестись специальным бра — поддерживающим бюстгальтером. Использование такого элемента одежды поможет избежать растяжек кожи на груди, обеспечивая ее надежную фиксацию. Для занятий йогой подойдет вариант с легкой поддержкой, для танцев и кардио — со средней, а для бега и силового тренинга — с высокой.
Верхняя часть спортивного костюма может состоять из футболки или майки, тогда как низ традиционно представлен легинсами с разной степенью посадки.
Мужская спортивная одежда
Новички часто задаются вопросом: можно ли заниматься без верхней одежды? Ответ: делать этого не стоит — лучше одевать подходящую форму. Мужчинам подойдут футболки, майки или рашгарды. Самое главное — выбрать вещи, которые хорошо сидят по размеру, не болтаются и не стесняют ваши движения. Рекомендуется, чтобы в верхней части формы были вставки из сетки для обеспечения лучшего воздухообмена.
Что касается нижней одежды, ее нужно выбирать в соответствии со спецификой тренировок. Шорты подойдут для силовых упражнений со штангой или гантелями, в то время как для упражнений по растяжке в них может быть не очень комфортно. Для стретчинга лучше всего подходят мужские леггинсы или спортивные штаны из мягкой и хорошо тянущейся ткани.
Что еще пригодится для занятий физическими нагрузками?
В сумке для тренировок, кроме обязательного набора указанных выше предметов, многие спортсмены добавляют дополнительные аксессуары, которые могут оказаться очень полезными. Решение, брать их с собой или оставить дома, зависит от индивидуальных предпочтений.
Часто можно увидеть плеер, небольшую колонку или смартфон с заранее подготовленными плейлистами. Заниматься фитнесом под музыку заметно интереснее и динамичнее. Кроме того, музыка помогает отвлечься от нагрузки, наладить внутреннюю сосредоточенность и снизить уровень стресса. Лучше всего слушать музыку в наушниках, чтобы не мешать окружающим.
Интенсивные физические нагрузки требуют контроля времени выполнения конкретного упражнения или времени на отдых между подходами. Для этих целей удобно использовать наручные часы или специализированные таймеры.
Если вы планируете слушать музыку с телефона во время занятий в зале, вам понадобится специальный держатель для данного устройства, который часто еще называют холдером.
Данный аксессуар также подойдет для тех, кто готовит для себя протеиновые или витаминные коктейли во время тренировки.
Перчатки являются необходимыми для тех, кто выполняет силовые упражнения на тренажерах или поднимает тяжести, такие как штанги или гантели. Они помогают предотвратить скольжение грифа или рукояти инвентаря, а также защищают ладони от образования мозолей.
Любые из вышеперечисленных предметов может использовать в фитнес-клубе каждый спортсмен, независимо от пола. Теперь давайте подробнее рассмотрим, что может понадобиться в спортзале женщинам.
Особенности женского комплекса упражнений
Список аксессуаров и предметов, которые рекомендуется брать в спортзал девушкам, стоит немного расширить. Женская программа тренировок зачастую более разнообразна, чем мужская, что влияет на содержимое спортивной сумки.
Во-первых, это купальник. Оптимально использовать слитные модели, так как чем меньше вещей в сумке, тем удобнее. Также вам понадобится шапочка для бассейна и непромокаемые тапочки с нескользящей подошвой.
С помощью специального гаджета можно следить за временем тренировки, пульсом и потраченными калориями.
Тем, у кого длинные волосы, рекомендуется собирать их с помощью повязки или резинки во время тренировки.
Женский фитнес невозможно представить без минимального набора косметических средств. В спортивной сумке каждой девушки должны находиться дорожные комплекты косметических средств, таких как маленькие баночки и флаконы с гелем, дезодорантом, помадой и кремом. Оптимально использовать пробники, так как они занимают гораздо меньше места.
По мере накопления спортивного опыта набор необходимых вещей в сумке для тренировок может измениться. Будь то набор для занятий женским фитнесом или необходимый инвентарь для мужских силовых тренировок, со временем ваши предпочтения могут измениться.
Некоторые аксессуары могут стать ненужными, в то время как другие могут оказаться крайне необходимыми. Новичкам не стоит слишком ориентироваться на то, что берут с собой в зал более опытные спортсмены, поскольку у них могут быть совершенно разные цели и задачи. Если возникает спорный вопрос о необходимости конкретного предмета, лучше проконсультироваться со своим тренером или инструктором.
Носки Minimi Cotone
Цена: от 434 ₽
Я всегда беру с собой запасную пару носков — это нужно для поддержания гигиеничности ног. После тренировки я обязательно меняю носки и помещаю их в отдельный пакет, чтобы не оставлять в кроссовках.
Для меня самым важным критерием при выборе носков для спорта является материал: он должен содержать не менее 70% хлопка и не более 30% синтетики. Это обеспечит носкам износостойкость, при этом натуральные волокна помогут избежать неприятного запаха и потливости ног.
На данный момент я все еще использую носки от H&M, которые купила в 2021 году. Но если бы я выбирала сейчас, то выбрала бы носки Minimi Cotone, так как они удовлетворяют всем моим требованиям.
Порции протеина в пакетиках Bombbar
Цена: от 1854 ₽
Если ваша цель тренировок — увеличение мышечной массы, вам может потребоваться дополнительный прием протеина. Во время занятий спортом организм активно расходует много питательных веществ, включая аминокислоты и белки, крайне важные для поддержания и наращивания мышечной массы. Прием протеина после тренировки поможет восполнить недостаток белка.
Удобнее всего брать с собой порционные пакетики, которые легко пересыпать в шейкер и быстро размешать.
Я покупаю порционный протеин Bombbar уже полгода, смешивая его с водой. 20 порций хватает мне на пять-шесть недель. У этого протеина приятный шоколадный вкус, который дает длительное чувство насыщения. Заказываю его на Ozon.
Шейкер я приобрела в магазине Sinsay полгода назад и он обошелся мне всего в 200 ₽ со скидкой. Для меня оптимальный объем — 0,5 литра.
Что можно брать в тренажерный зал девушкам и мужчинам
Для фитнеса существует множество интересных, нужных и удобных аксессуаров, которые делают тренировки не только более эффективными, но и комфортными.
Спортивные резинки или повязки для волос
Фитнес-резинка для волос — это незаменимый аксессуар во время тренировок как для мужчин, так и для женщин.
Она не только является дополнительным украшением, но и защищает глаза от пота и волос. Выбор резинок для волос очень разнообразен. Люди, занимающиеся спортом, обычно имеют несколько резинок и меняют их в зависимости от необходимого уровня увлажнения.
Выбирайте яркие повязки с интересными принтами — это обязательно поднимет вам настроение!
Фитнес-браслет
Фитнес-браслет поможет вам следить за изменениями в организме не только во время фитнес-тренировок, но и в повседневной жизни. Он позволяет узнать количество пройденных шагов, определяет пульс, считает потраченные калории и даже измеряет артериальное давление. Также фитнес-браслет может служить для контроля времени.
Перчатки
Чаще всего перчатки необходимы для занятий на тренажерах. Они обеспечивают безопасность тренировки и надежный захват. Использование перчаток предотвращает скольжение влажных рук по спортивному инвентарю и защищает ладони от образования мозолей и мелких травм.
При выборе перчаток следует учитывать их непосредственно предназначение:
- обычные — для защиты рук;
- амортизирующие — для силовых упражнений;
- профессиональные — для опытных спортсменов.
Кистевые ремни
Кистевые ремни помогают снизить чрезмерную нагрузку на кисти рук. Они действуют как рычаги, частично перенимая тяжесть на себя.
Часто существует два мнения:
- При постоянном использовании кистевых ремней мышцы предплечий и кистей могут ослабнуть.
- Использование кистевых ремней оправдано и не является нежелательным.
Внимательно изучив тему силовых упражнений и проконсультировавшись с тренером, вы сможете определить, нужно ли применять ремни во время тренировок.
Атлетический пояс
Атлетический пояс служит для поддержки позвоночника во время выполнения силовых упражнений. Он крайне необходим при поднятии тяжелых весов, поскольку фиксирует мышцы живота, тем самым снижая нагрузку на поясницу и позвоночник.
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, лучше не использовать общедоступные пояса — стоит приобрести индивидуальный атлетический пояс. Выделяют два основных вида:
- Для тяжелой атлетики
- Для пауэрлифтинга
Музыка
Занятия в тренажерном зале проходят гораздо приятнее под музыку, чем без неё. Подберите свои любимые ритмичные композиции и загрузите их на телефон или плеер.
Музыка помогает настроиться на тренировку, способствует динамизму движений и помогает отвлечься от повседневных забот. Во время тренировки удобно слушать любимые треки через наушники.
Наушники должны надежно фиксироваться на ушах и быть защищены от влаги.
Шейкер для коктейлей
Шейкер для спортивного питания предназначен для быстрого приготовления белковых, углеводных или протеиновых коктейлей.
При выборе шейкера следует учитывать вид коктейля: для чисто белковых напитков достаточно 500 мл, а для белково-углеводных — лучше 750 мл. Шейкер можно взять с собой в спортзал.
Список вещей, которые не нужно брать с собой в фитнес-клуб
Будьте готовы к тому, что в спортивный клуб не следует брать некоторые вещи, без которых вы обычно не обходитесь в других местах. Пренебрежение этим может повлечь за собой неприятные замечания со стороны тренера или других посетителей клуба.
- Дезодоранты и парфюмерия с слишком резким запахом;
- Скрабы для тела;
- Наушники, из которых слышен звук;
- Одежду и аксессуары с мелкими деталями, которые могут отрываться и стать опасными для окружающих;
- Одежду неоновых цветов.
