Эта программа является самой простой для новичков: достаточно нажать кнопку «Быстрый старт» на консоли и начать бег. Обычно данный режим используется для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная цель – просто бег, вам стоит обратить взор на другие программы.
Как использовать беговую дорожку: руководство для начинающих
Не имеет значения, посетили ли вы фитнес-клуб или приобрели беговую дорожку для домашнего пользования, умение правильно ею пользоваться крайне важно. Неправильное использование тренажера может привести к временным, а иногда и длительным травмам. В сети можно найти множество видео, которые могут вызвать у вас страх перед использованием беговой дорожки.
Для того чтобы ваши тренировки были безопасными, эффективными и приятными, ознакомьтесь с нашим руководством. Когда вы разберётесь с жизненно важными аспектами эксплуатации беговой дорожки, вам также могут стать полезными статьи, посвящённые тренировкам на этом тренажёре: «Как правильно бегать на беговой дорожке» и «Тренировки на беговой дорожке: упражнения, плюсы и минусы».
Устройство беговой дорожки
Конструкция тренажера
Все модели беговых дорожек имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и предназначена для бега и ходьбы. Принцип её работы довольно прост: чем быстрее движется лента, тем быстрее вам требуется бег.
На дисплее отображаются такие параметры, как расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), количество сожжённых калорий и уклон полотна. Кроме того, современная беговая дорожка обычно также оборудована датчиками частоты пульса, которые считывают данные с вашего пульсометра.
Благодаря этому устройство может не только отображать скорость бега и пройденное расстояние, но и более точно рассчитывать количество калорий, сожжённых в процессе тренировки. Однако для получения достоверной информации о калориях и нагрузке, беговая дорожка должна быть правильно настроена на ваши индивидуальные параметры.
Настройка тренажёра
Если вы планируете использовать беговую дорожку дома, мы рекомендуем ввести свои личные параметры, если такая возможность предусмотрена. Ваши индивидуальные данные помогут устройству более скрупулёзно рассчитывать сожжённые калории, для этого вам нужно будет указать пол, возраст, рост и вес.
Если интерфейс программы не русифицирован, вы всё равно сможете разобраться, благодаря простым и интуитивным иконкам, стрелкам и значкам.
Основные параметры, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам рекомендуется начинать с умеренной скорости, аналогичной той, с которой вы обычно бегаете или гуляете на улице. Скорость на тренажёре обычно изменяются с шагом в одну десятую, например, с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон – с 0 до 0,5. Эти настройки выполняются либо с помощью кнопок, обозначенных стрелками, либо с помощью рычажков.
Дополнительные советы по устройству и выбору беговой дорожки можно найти в статье: «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».
Включение и выключение беговой дорожки
Для механических беговых дорожек не требуется выполнения сложных действий: достаточно просто начать двигаться. Датчики и функции у них практически идентичны электрическим моделям.
Для включения и настройки электрической беговой дорожки вам потребуется осуществить несколько дополнительных шагов:
- Сначала встаньте на боковые полозья тренажера.
- Затем нажмите кнопку «Быстрый старт» (Quick Start) — это большая цветная кнопка.
- После этого вы можете начинать свою тренировку.
- Для увеличения скорости используйте клавиши +/-.
- Чтобы остановить дорожку, снова нажмите кнопку «Быстрый старт», если на панели отсутствует кнопка «Стоп» или кнопка с изображением выключателя.
На некоторых моделях, чтобы включить дорожку, необходимо дважды нажать кнопку «Старт». Через несколько секунд тренажер начнет движение на минимальной скорости. Важно помнить, что нельзя пытаться встать на дорожку в тот момент, когда она движется быстро – это может привести к травме.
Основные кнопки на панели управления беговой дорожки
Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, ваши тренеры всегда подскажут, как включать тренажер. Однако, если вы хотите приобрести беговую дорожку для домашних тренировок, мы рекомендуем выбирать модель с поддержкой русскоязычного интерфейса или полностью русифицированную. Такой тренажер гораздо проще настраивать и использовать, даже если вы вдруг потеряете инструкцию, так как все кнопки будут подписаны на русском языке.
Если же все надписи на английском и ваш уровень языка оставляет желать лучшего, данная статья поможет вам разобраться с основами управления, перечисляя самые важные кнопки и их функции.
- Quick Start, или просто Start — кнопка включения беговой дорожки.
- Stop или повтора нажатие на кнопку Quick Start (Start) — кнопка выключения.
- Workout Profiles, Mode, Program — кнопки, отвечающие за выбор и настройку тренировочных программ.
- Speed — кнопка контроля скорости; рядом с ней чаще всего располагаются кнопки с пиктограммами стрелок вверх или вниз, иногда это кнопки с символами + и –; они увеличивают или уменьшают скорость, соответственно.
- Enter — кнопка для подтверждения выбранной программы или опции.
- Pause — кнопка для приостановки тренировочной программы или опции.
- Incline — кнопка, позволяющая установить наклон дорожки под необходимый угол (измеряется в градусах).
Как начать тренировки на беговой дорожке
Первое, что необходимо помнить перед началом тренировок на беговой дорожке – это то, что нельзя резко увеличивать скорость или наклон полотна.
Этот совет обусловлен тем, что резкое увеличение нагрузки на организм может привести к травмам, если предварительно не проведена разминка. Кроме того, резкие нагрузки могут оказать негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Оптимальным решением будет начать с минимальных значений нагрузок и постепенно их увеличивать, что позволит организму адаптироваться к интенсивным тренировкам. Это разумный подход к тренировочному процессу, который не только поможет избежать перегрузок, но и обеспечит достижение эффективных результатов.
Оптимальные значения пульса для кардиотренировок
Правильные пульсовые показатели – это ключевое условие для эффективного снижения веса. Простой бег на дорожке не всегда достаточно для достижения заметных результатов. Важно также следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений была на необходимом уровне.
Оптимальное значение для каждого человека является индивидуальным. Существует стандартная формула, позволяющая рассчитать свое идеальное значение пульса для тренировки: из 220 вычитают ваш возраст. Полученное число и будет оптимальным значением пульса. Однако данный метод имеет свои ограничения; наилучший вариант – обратиться к профессиональному тренеру для детальной консультации и подбора соответствующей тренировочной программы.
Современные тренажеры упрощают отслеживание правильных показателей пульса. Каждая модель имеет встроенные или выносные пульсометры, которые обеспечивают в режиме реального времени необходимые показания с высокой точностью.
В зависимости от того, как показания пульса соотносятся с нормой, следует либо увеличить, либо уменьшить интенсивность выполнения упражнений. Наиболее удобным вариантом будет заниматься на тренажерах, использующих пульсозависимые программы.
На маркетплейсе Fitness Place представлен широкий ассортимент беговых дорожек различных категорий. Здесь каждый желающий сможет выбрать модель, оптимально подходящую для достижения своих целей. В наличии есть как профессиональные модели для спортсменов, так и варианты для тех, кто хочет поддерживать себя в форме дома.
Дисплей и основные кнопки управления
Большинство моделей беговых дорожек оборудованы дисплеем, на котором отображаются данные о тренировке и ее основных параметрах: текущее время, скорость, угол наклона, пройденное расстояние, потраченные калории, частота пульса, а также название используемой программы, если такая имеется.
На стандартном дисплее помимо уже упомянутых кнопок включения и выключения обычно находятся кнопки управления скоростью (Speed) и углом наклона (Incline), оборудованные стрелками. С их помощью можно изменять эти параметры в процессе тренировки.
Также на дисплее можно найти кнопку «Пауза» (Pause), позволяющую ненадолго остановить дорожку, не сбрасывая настройки, и кнопку для плавного завершения тренировки (Cool down), обеспечивающую постепенное снижение скорости до полной остановки. Эта функция используется для завершения.
Кроме кнопок на дисплее также расположена клавиатура с цифрами, с помощью которой можно быстро ввести нужные параметры.
Индивидуальные настройки
Индивидуальная настройка беговой дорожки позволяет сделать тренировки максимально безопасными и оптимальными по эффективности.
- пол (Sex);
- возраст (Age);
- скорость бега или ходьбы (Jog speed/Jog interval).
При использовании интервальных тренировок вы также можете задать скорости для спринтов.
Более детальную информацию о том, как настроить беговую дорожку конкретной модели, вы сможете найти в инструкции к своему тренажеру.
Как включить и выключить тренажер?
Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели управления перед вами будет кнопка «Старт», обычно зеленого цвета, имеющая универсальный значок включения. Для начала тренировки необходимо нажать на эту кнопку, после чего лента начнёт движение с минимальной скорости. Вы будете регулировать как скорость, так и, во многих моделях, угол наклона полотна с помощью других кнопок.
Инструкторы в фитнес-клубах показывают новичкам, как безопасно использовать беговую дорожку. Основные правила: нельзя начинать запускать тренажер, стоя на движущемся полотне. Сначала встаньте на боковые полозья, держитесь за рукоятки тренажера; включите дорожку и дождитесь, пока лента начнет двигаться, а затем аккуратно встаньте на нее и начните тренироваться. Только после этого вы можете увеличивать скорость и наклон.
Управление начинается кнопкой включения и заканчивается кнопкой выключения. Она, как правило, большая и красная, размещенная внизу панели и приводящая к резкой остановке движущейся ленты. Не следует нажимать на эту кнопку, если, например, развязался шнурок во время бега или вам нужно отойти попить воды: резкое торможение может привести к падениям и травмам. Обычно для плавной остановки используется кнопка паузы, при её нажатии вся информация о тренировке остаётся на дисплее, и вы сможете продолжить занятия с того же места.
Если вы хотите выключить дорожку, выполните это постепенно. Уменьшите скорость до медленного шага, снизьте наклон до нуля, и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка функционирует как кнопка экстренного торможения. Нажмите её, если почувствуете себя плохо или увидите, что посторонний предмет попал в рабочую зону тренажера, чтобы мгновенно остановить движение. Многие беговые дорожки оснащены ключом безопасности. Это может быть небольшая прищепка, прикреплённая к кнопке остановки. Прикрепите её к одежде так, чтобы она не мешала движению. Если вы начнёте падать или не успеваете за движущейся лентой, ключ экстренно остановит дорожку. Некоторые пользователи пренебрегают его использованием, но рекомендовано заниматься без него.
Каждый тренажер – это зона повышенной опасности, поэтому в фитнес-залах до определённого возраста запрещено находиться детям. Если вы хотите узнать, как правильно и безопасно пользоваться беговой дорожкой, в первый раз лучше обратиться за помощью к тренеру или внимательно изучить инструкцию к оборудованию. При первом использовании начните с медленной ходьбы в комфортном темпе, по необходимости держитесь за ручки тренажера. Людям, начинающим бегать, может быть сложно адаптироваться к форме движения на беговой дорожке, некоторые испытывают трудности при удержании расстояния до панели управления. Однако, при регулярных занятиях и постепенном увеличении скорости и наклона, вы научитесь поддерживать оптимальную длину шага, находясь в безопасной зоне, не приближаясь ближе к дисплею или краю движущейся ленты.
Настройки беговой дорожки: подробности
На беговой дорожке не так много функций: ходьба и бег, что подразумевает необходимость настройки только двух параметров. Независимо от того, русифицирован ваш тренажер или управление обеспечивается на английском, вы сможете интуитивно управлять скоростью и углом наклона бегового полотна. Кроме того, кнопки, представляющие собой стрелочки вверх и вниз или знаки + и –, обычно сопровождаются понятными иконками. Некоторые модели позволяют регулировать скорость и угол наклона с помощью кнопок, расположенных на рукоятках тренажера.
Как настроить тренажер под свои параметры?
Беговая дорожка может стать очень эффективным инструментом для тренировок, если вы правильно будете её использовать. Чтобы организовать тренировки грамотно, вам нужно знать, как правильно пользоваться беговой дорожкой, как её включить или выбрать программу, а также точно настроить тренажер под свои параметры. Сожжённые калории, необходимые значения пульса и другие настройки могут варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.
Находясь на дорожке, введите свои личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этого будет достаточно, чтобы дорожка начала более точно рассчитывать сожжённые вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, введите максимальное значение пульса и обязательно отслеживайте его в течение всей тренировки. Если вы планируете интервальные тренировки и знаете целевые скорости ваших интервалов, можете ввести эти данные в соответствующие секции на дисплее.
Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешёл в режим заминки через определённое время, ознакомьтесь с настройками и внесите нужное время вашей тренировки. Если вы планируете заниматься дома, выбирайте тренажер с функцией памяти. Это позволит избежать повторного ввода ваших данных и упростит отслеживание результативность тренировок. Кроме того, вы сможете создать и сохранить собственные программы тренировок, тем самым быстрее начинать тренировки без лишних настроек.
Правильное использование беговой дорожки начинается с выбора оптимальной модели. Наш каталог беговых дорожек поможет вам в этом.
- Интервальные тренировки на беговой дорожке
- Как бегать на беговой дорожке для похудения?
- Как бегать на механической беговой дорожке?
- Как выбрать беговую дорожку для домашних тренировок?
- Как отремонтировать беговую дорожку собственными силами?
- Как правильно ходить на беговой дорожке?
