Эспандеры отлично подходят как для тренировки спины, так и для работы над плечами. Это чрезвычайно эффективный инструмент, если вас интересует информация о том, как выбрать подходящий эспандер для подтягиваний. Внешне они представляют собой резиновые жгуты с петлями на концах, которые устанавливаются на турниках для выполнения подтягиваний. С их помощью спортсмены развивают плечевые и локтевые суставы, будучи наиболее уязвимыми к травмам.
Сдавить и растянуть – для чего нужны эспандеры?
Сегодняшний выбор современных тренажеров может заставить любого новичка в спорте потеряться в многообразии вариантов, которое предлагается в спортивных магазинах. Эпоха обыкновенного железа осталась позади: теперь почти каждый спортивный снаряд включает сложную механику и современную электронику для мониторинга состояния тренирующегося, изменения настроек и алгоритмов работы тренажера. Это также помогает создать благоприятную психоэмоциональную атмосферу во время занятия спортом.
Кроме того, в магазинах доступны специальная одежда, обувь, различные аксессуары и подписки на онлайн-тренинги. Даже бутылки для питья — и те обладают «специальными» свойствами. Сложившуюся ситуацию можно воспринимать по-разному: одни спортсмены полагают, что весь этот инвентарь действительно помогает достигать лучших результатов, поэтому для них важен уровень оборудования и разнообразие аксессуаров.
Другие спортсмены сомневаются, если не видят конкретных причин переплачивать за определенные товары, когда доступны аналогичные по потребительским свойствам товары по более низким ценам. Третья категория – это те, кто не располагает большими финансами, но целеустремлен и предпочитает добиваться успеха с использованием подручных средств и старомодных тренажеров. И многие из них добиваются выдающихся результатов.
Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, с газом или без?
Какую минеральную воду стоит выбирать будущим мамам, чтобы она приносила пользу? Рассмотрим наиболее подходящие варианты для питьевого режима в период беременности.
Эспандеры: самый простой тренажер
Сегодня мы более подробно поговорим об эспандерах — снарядах, не имеющих сложных механических или электронных компонентов. В отличие от современных тренажеров, классические эспандеры имеют очень низкую стоимость. Однако при выборе правильных упражнений даже с помощью базового комплекта эспандеров можно эффективно поддерживать физическую форму и достигать прогресса. Кроме того, для хранения данного инвентаря потребуется лишь один ящик от комода или небольшая коробка, например, от почты.
Эспандер представляет собой тренажер, основным элементом которого является упругий материал или конструкция на его основе. Процесс тренировки заключается в противодействии стремлению материала или конструкции восстановить свою первоначальную форму. Название «эспандер» прекрасно иллюстрирует суть данного процесса, ведь слово «expando» с латыни переводится как «растягиваю».
Кистевой эспандер — какой выбрать
Кистевой эспандер предназначен для развития мышц кистей и предплечий, а также увеличивает силу хвата. Он идеально подходит для тренировок в домашних условиях и бывает различной формы, жесткость же определяется резиной и сталью.
Средняя стоимость данного снаряда колеблется между 99 и 300 рублями.
Одним из самых популярных видов кистевых эспандеров, подходящего для женщин, мужчин и даже детей, является определенный стандартный тип, который пользуется особой популярностью среди бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы и улучшить хват. Компактный, легкий, он с легкостью помещается в карман — что еще нужно для занятий в любое время и в любом месте? Однако из-за круглой формы такие эспандеры порой могут быть неудобны для длительного удержания в руке.
Кистевые эспандеры бывают разными по степени жесткости (от 5 до 25 кг), диаметру (8-10 см), толщине (5-7 см) и покрытию (гладкое или с массажными элементами).
Выбирайте модель, основываясь на своих ощущениях: она должна удобно лежать в руке, соответствовать вашим требованиям по диаметру и толщине. Гладкие эспандеры лучше подойдут для разработки кистевых мышц, а массажные эффективнее при длительной работе за компьютером, поскольку они способствуют улучшению кровообращения и быстрому снятию напряжения. Вся эта информация обычно доступна в характеристиках.
Тем не менее, зимой такой тренажер не подойдет для уличных тренировок, так как резина может трескаться при низких температурах. Существует простое и действенное правило для выбора идеального эспандера: он должен быть таким, что вы не сможете сжать его более 10 раз подряд, поскольку с каждым повторением нагрузка уменьшается.
Круглый
Средняя цена кругового эспандера варьируется от 50 до 250 рублей.
Круглый эспандер в форме резинового мяча удобно помещается в ладони, но также имеет достаточно небольшое сопротивление — до 25 кг, что делает его подходящим даже для новичков. Это самый доступный вариант из всех эспандеров, но, как и предыдущие, он не рекомендуется для холодных уличных тренировок, так как резина подвержена повреждениям в условиях низких температур.
Эспандер кистевой: польза
Какова же реальная польза этого небольшого снаряда для здоровья и физической подготовки?
- Профессиональные спортсмены, такие как пловцы, легкоатлеты, альпинисты, пилоны и др., используют тренировки с эспандером для повышения силы хвата.
- Обычные люди могут повысить свою выносливость и физическую силу в руках, что облегчит выполнение повседневных задач.
- Упражнения с эспандером являются отличной профилактикой синдрома запястного канала, проявляющегося в виде боли и онемения пальцев рук, а также покалывания. Это заболевание часто затрагивает музыкантов, барабанщиков и людей, которые долгое время работают за компьютером. Важно отметить, что на самом деле в группу риска входят все профессии, связанные с частым сгибанием и разгибанием кистей.
- Профилактика артритов и артрозов — еще один ключевой аргумент в пользу занятий с мини-тренажером. Причиной развития воспалительных процессов в суставах может быть нарушение кровообращения, а упражнения с эспандером способствуют динамичному кровообращению.
- Укрепление психики: во время сжатия и разжатия снаряда человек чувствует снижение стресса и находит успокоение.
Кистевые эспандеры также активно используются в процессе восстановительных процедур после инсультов и травм, что подтверждает их многофункциональность.
Для того чтобы быть более уверенным в том, что ваше будущее будет защищено, имеет смысл задуматься о добровольном медицинском страховании, предлагающемся партнерами карты Халва. В список включены крупнейшие российские страховщики, и воспользоваться их услугами можно с рассрочкой на срок до 10 месяцев.
Разновидности эспандеров
Главным параметром, по которому можно охарактеризовать мини-тренажер, является уровень сопротивления. Этот уровень варьируется в зависимости от конкретной модели и колеблется от 5 до 170 кг (точные данные для каждого снаряда указаны на упаковке). Чем выше значение, тем жестче эспандер и тем сложнее его сжимать.
Сопротивление определяет ту нагрузку, которую снаряд оказывает на мышцы. Каждый выбирает для себя подходящий уровень сопротивления, опираясь на свои физические возможности.
В спортивных магазинах представлено несколько моделей эспандеров, различающихся по форме и материалам, из которых они изготовлены.
Резиновый эспандер, в виде пончика или бублика, — наиболее распространенная и известная форма для тренировки кистей. Иногда его поверхность рельефная, усыпанная пупырышками, что позволяет использовать его не только для физической тренировки, но и для массажа.
Интересно, что уровень сопротивления резиновых мини-тренажеров можно определить по цвету: чем темнее цвет снаряда, тем выше уровень нагрузки. Соответственно, черные модели являются самыми жесткими.
Преимущества и недостатки резиновых моделей
Плюсы:
- долговечность, устойчивость к повреждениям;
- отличный выбор для новичков и детей;
- быстрое привыкание рук к нагрузкам, что требует регулярной замены на более жесткие модели;
- минимальный риск травм во время тренировок;
- отсутствие регулировки сопротивления.
Источник: архив Натальи Чекмарёвой
Пружинный эспандер, известный также как эспандер-бабочка, внешне напоминает плоскогубцы. Сопротивление в таком эспандере создает пружина, установленные в форме кольца и соединенные с рукоятками.
Преимущества и недостатки пружинных моделей:
- равномерное распределение нагрузки на все пальцы;
- пружинный механизм может быстро выйти из строя;
- подходит как для новичков, так и для продвинутых пользователей;
- возможность выскальзывания из рук в процессе использования.
Некоторые пружинные эспандеры позволяют регулировать уровень сопротивления. У таких моделей можно увеличивать нагрузку по мере тренировочного прогресса, что делает их более подходящими для профессиональных спортсменов.
Источник: архив Натальи Чекмарёвой
Гироскопический эспандер (также известный как PowerBall) внешне больше напоминает игрушку, чем спортивный снаряд. Он выполнен в форме шара, внутри которого находится ротор, способный вращаться на высокой скорости — до 15 000 оборотов в минуту. Вес этого устройства колеблется от 300 до 500 грамм, что достаточно много по сравнению с другими моделями.
В движение ротор приводится шнурком, который необходимо потянуть в начале тренировки. Далее задача пользователя заключается в том, чтобы, зажав тренажер в ладони, быстро двигать кистью. Во время выполнения упражнения лучше всего фиксировать руку на столе, чтобы только кисть могла свободно двигаться.
При выполнении упражнения действуют такие принципы: чем быстрее вы вращаете устройство, тем меньше амплитуда и больше весовая нагрузка. Сначала движения выполняются в одну сторону, затем обратным порядком – против часовой стрелки. Постепенно кисть сгибается, при этом осуществляется максимально сильное прижатие к запястью.
Таким образом, создается эффект, при котором пользователь будто тянет кисть с шаром на себя, а рука в локте остается прямой. Для предотвращения выскальзывания из рук пальцы должны быть сильно сжаты. У некоторых моделей предусмотрен шнурок для запястья, чтобы избежать случайного выбрасывания снаряда из рук.
Чем может быть вреден кистевой эспандер?
Говорить о вреде данного тренажера довольно сложно, так как его травмоопасность близка к нулю. Получить травму во время занятий с ним почти невозможно, но необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений и избегать перегрузок мышц.
Эспандер — компактный помощник для достижения больших результатов
Что такое эспандер? Это удобный и многофункциональный тренажер с широким спектром применения. Благодаря небольшим размерам и весу его можно использовать не только в зале, но и дома, на стадионе, на свежем воздухе, что делает его удобным для тренировок в любых условиях. Многие даже с удовольствием берут его с собой в путешествия и командировки, чтобы не прерывать режим физических нагрузок.
Упражнения с эспандером помогают укреплять разнообразные группы мышц и вносят бодрость в тренировки. Этот тренажер приобрел особую популярность среди фитнесистов и бодибилдеров, но его эффективность полезна и в других физических активностях. Трубчатый эспандер с ручками предоставляет возможность регулировать нагрузку, что способствует улучшению выносливости и развитию мускулатуры. В отличие от более сложных и потенциально опасных профессиональных тренажеров, их смело можно рекомендовать даже новичкам.
Из чего состоит эспандер?
Многие люди представляют эспандер как простое устройство, знакомое с детства — пружина из стали с двумя ручками по бокам. Современные модели стали более привлекательными. Это могут быть эластичные ленты, подходящие в виде кольца, разноцветные латексные жгуты и даже трубочки. Независимо от формы, принцип действия всех эспандеров остается одинаковым: они способствуют всестороннему развитию мышц и предоставляют возможности для выполнения различных упражнений.
Основная задача эспандера заключается в том, чтобы обеспечить необходимое сопротивление для мышечных волокон. Спортивная резинка, постепенно растягиваясь по заданной траектории, развивает специализированные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за способность справляться с нагрузками.
Это весьма важно как для спортсменов-новичков, так и для опытных атлетов. Эластичность и длина эспандера позволяют выполнять упражнения на гибкость и выносливость, а также разминаться перед основными тренировками. Существует множество специально разработанных комплексов занятий с учетом особенностей этих снарядов. В качестве примера рассмотрим несколько вариантов.
Примите горизонтальное положение, предварительно разместив под собой эспандер. Крепко возьмите его и на вдохе сведите руки вместе, а на выдохе медленно разведите их назад. Важно внимательно следить за движениями и избегать ощущения дискомфорта. Если возникнут сложности, стоит выбрать другой, менее жесткий эспандер.
Расслабленно встаньте, предварительно выставив одну ногу вперёд для устойчивости, и возьмите эспандер в одну руку. Немного прогните поясницу и выпрямите спину. Сделайте глубокий выдох, сведите лопатки и медленно начните тянуть эспандер к себе. Вернитесь в исходное положение, при этом сделайте вдох.
Эти и многие другие упражнения помогут вам укрепить мышцы и окажут благотворное воздействие на общее состояние здоровья. Всего несколько тренировок в неделю сделают вас более спортивными и подтянутыми.
Не пропустите новые публикации FITFILIP!
