Данный метод будет полезен для людей с хорошо развитым воображением, которые способны без труда воссоздать в своем сознании нужный образ, вспомнить связанные с ним эмоции и убедить себя в правильном решении.
Жить в настоящем моменте и ожидать настоящего
- Цитаты
- Категории
- Авторы
- Добавить
Когда вы находитесь в плену негативной эмоции, вы словно перестаете существовать как личность.
Наши эмоции могут быть пережиты только в моменте «здесь и сейчас». Хотя существует связь между прошлым, настоящим и будущим, если бы у нас была возможность увидеть наше будущее, это было бы похоже на просмотр кинофильма. И при этом мы бы не получали реального опыта. Только непосредственное переживание текущего момента обладает этой уникальной ценностью. Именно в этом месте сосредоточено богатство эмоций. Поэтому нет ничего более ценного, чем личное присутствие. Это напоминает различие между наблюдать и участвовать. Именно потому мы вновь и вновь возвращаемся в настоящую жизнь, оставляя за бортом прежнее «я».
Живите в настоящем моменте, потому что именно в нем вы можете осознать свою сущность — «я есть».
Из глубокой, искренней и прочной связи с настоящим моментом проистекают такие чувства, как покой и умиротворение.
Мы постоянно стремимся убежать от настоящего. Время от времени продвигаемся вперед к дальнейшим целям, а в другие моменты оглядываемся назад.
«Праздник — это ожидание праздника» — Фазиль Искандер.
Есть особое время в нашей жизни — это предвкушение…
Утро — это ожидание нового дня.
В молодости — это предвкушение влюбленности.
Зимой — ожидание весны.
А летом мы предвкушаем осень.
Новый год не за горами; хлопоты, подарки, ожидания чудес.
Иногда предвкушение оказывается слаще самого события. Чудеса, как правило, чаще встречаются в сказках и новогодних фильмах.
Люди часто любят пятницу больше, чем воскресенье.
Пятница символизирует предвкушение ленивого дня, время для замедления, прогулок и встреч с близкими или дорогими друзьями.
А вот воскресенье, хоть на нем и много чего происходит, вызывает меньше счастья — впереди новая рабочая неделя.
На мой взгляд, самый чудесный праздник всегда с нами — это настоящий момент…
У слова «ПРЕДВКУШЕНИЕ» есть несколько синонимов: предчувствие, ожидание, предвидение, предположение, чаяние, надежда, упование, мечта.
Скажите своим жестам стать плавными, звукам — негромкими, оставайтесь в настоящем моменте, погружаясь в свое «я» и сознание. Дороги, ведущие к пропасти, не являются путями. Мы пережили множество событий, но стоит задать вопрос: с нами ли они произошли? Сколько тех, кто ждал вас в этом зеркале времени, действительно знают вас такой, какая вы есть, без масок? Ваши миры могут быть как высокими, так и глубокими, ваши сердца огромны и часто переживают болезненные чувства. Прикажите своим мыслям иметь не острие, а крылья, научитесь держаться за невидимый край. Сколько тех, кто вчера стал близким, теперь ненавидит вашу свободу? Отпустите плечи, пусть легкие выдохнут. Избавьтесь от ненужных оков, не носите чужие истории. На такой высоте не знает никто другого выхода, те, кто хочет быть на земле, уже не должны подниматься. Прикажите своим жестам быть плавными, пусть слова становятся истинными. Вспомните, кто вы есть — по своей природе, привычкам и тембру голоса.
Прикажи — и свет начнет рассыпаться искрами,
красным цветком,
сверхновыми,
звёздным поясом.
Общая психология человека и время
Время — это одна из самых неуловимых частей человеческого существования, на которую невозможно оказать влияние. Его нельзя вернуть назад, ускорить или задержать. Время безжалостно приближает нас к новым опытам и к пониманию своей сущности. На протяжении всей своей жизни человек пытается научиться управлять этим понятием — таковы его психологические стремления. Возможно ли подчинить себе этот неустанный ход времени?
На протяжении веков человечество разработало различные способы, как заставить время работать на себя, мы изучаем литературу о том, как сделать меньше, но успеть больше, осваиваем психологические техники, которые помогают избавиться от негативного опыта прошлого, и визуализируем наши желания, чтобы быстрее достичь намеченных целей. Можно сказать, что многие из этих методов действительно имеют успех.
Мы развиваемся, становимся взрослыми и добиваемся успехов, однако время оказывает влияние на наш характер и личную психологию. Однако нам не под силу остановить поток времени и даже самые современные технологии не могут это изменить.
Таким образом, единственное истинное благо, которое доступно человеку, и которое никто не сможет у него отнять — это способность наслаждаться живым настоящим моментом.
Психология развития личности и жизненный сценарий
Психология развития человеческой жизни состоит из этапов, каждый из которых необходимо пройти для достижения физического или интеллектуального взросления и получения определенного статуса в обществе. Каждый этап развития личности соответствует своему времени: рождение и освоение инстинктов, навыки ходьбы и независимость, отделение от матери, развитие психомоторики.
Далее следует физическое и психическое развитие в зависимости от возраста: дошкольное, школьное и подростковое. В зависимости от этапа времени, на котором находится человек, он развивается и приобретает необходимые навыки. Психология жизненного сценария неизменна: это обучение, профессиональная деятельность, отношения с противоположным полом, рождение и воспитание потомства. Все люди проходят подобные стадии, каждый раз они могут различаться по своему содержанию, что, в свою очередь, влияет на индивидуальную психологию.
Общая психология жизненного сценария складывается успешно, когда ожидаемые события совпадают с реальным временем.
Психология человека организована так, что понимание ценности сегодняшнего дня приходить часто с опозданием, в тот момент, когда множество времени уже упущено, когда сделано немало ошибок и ощущение утраты чего-то важного становится все более ярким. Как правильно организовать свою жизнь и заниматься личностным развитием, чтобы в будущем такая ситуация больше не повторилась?
Важно всегда помнить о той стадии развития, на которой вы находитесь. Каждому возрасту и моменту времени соответствуют определенные события. Иными словами, всему свое время. Поэтому это время ясно осознается и используется для достижения актуальных целей, к которым вы стремитесь сегодня. Человеку важно находиться в таком состоянии баланса, которое позволяет не торопить события будущего и не зацикливаться на прошлом.
Живем здесь и сейчас
Основным принципом нашей жизни должно стать утверждение: «Здесь и сейчас!» Тем, кто склонен к забывчивости, рекомендую создать плакат и развесить его в заметных местах. Как только ваши мысли начнут блуждать в прошлом, напомните себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».
Как сказал Пауло Коэльо, жизнь превратится в настоящий праздник, когда в ней останется только настоящее.
Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым
- Избавьтесь от вещей, которые напоминают о человеке, который остался в прошлом;
- Когда нахлынут нежелательные воспоминания, включите кран с водой и представьте, как они утекают вместе с ней. Закрывайте кран — останавливаете поток этих воспоминаний;
- Запишите на бумаге свои эмоции, связанные с прошлым, которые не покидают вас и мешают вам, а затем сожгите этот листок, представляя, что все эти чувства исчезают с дымом.
Мы склонны идеализировать прошлое. Воспоминая старых знакомых, одноклассников, однокурсников, мы нередко испытываем трепетные и сентиментальные чувства. Мы иногда ведем мысленные беседы с ними, как будто они не изменились за годы разлуки, и жаждем новых встреч: хотим поделиться недосказанным, доказать, что их жизнь потеряла значимость без нас, или же похвастаться собственными достижениями. Наша память заполнена картинами из того времени.
Мы находим старых знакомых в социальных сетях, договариваемся о встрече или беседе по Скайпу, и вскоре понимаем, что перед нами совсем незнакомый человек, который очень далек от того образа, который мы о нем построили. Первоначальные радостные чувства сменяются осознанием, что мы не интересны друг другу.
Не встречайтесь с первой любовью, пусть она останется такой — острым счастьем или же острой болью, песней, запертой за рекой, — писала поэтесса Юлия Друнина. — Не стремитесь к прошлому, не стоит — все покажется иначе.
Тем не менее, такая встреча все же имеет смысл. Мы можем завершить незавершенные отношения, избавиться от иллюзий, облегченно вздохнуть, обрести внутренний покой и начать ценить тех, кто находится рядом с нами в настоящем.
Лео Бабаута: как жить настоящим моментом
В наше время всегда полезно напоминать себе о необходимости сосредоточиться на настоящем, сделать паузу, побыть в тишине и успокоиться. Хаос окружает нас в повседневной жизни, и каждое такое замещение может оказать позитивное воздействие.
Я хочу поделиться с вами несколькими простыми практиками, которые, вероятно, будут знакомы многим из вас; это простые напоминания, которые стоит интегрировать в быт. Рекомендую записать их на карточках, стикерах, экранах блокировки телефона и в других местах, где вы сможете их видеть в течение дня.
- Сделайте паузу и подышите. Найдите минутку несколько раз в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Обратите внимание на свои чувства, почувствуйте единение с окружающим миром.
- Двигайтесь медленно и получайте удовольствие. Ешьте медленно, делайте небольшие паузы для дыхания после каждой порции, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Как часто вы уделяете себе такой подарок? Этот подход можно реализовать в любом занятии — мыть посуду, принимать душ, чистить зубы. Делайте это медленно и учитесь наслаждаться процессом.
- Находите моменты тишины. Это можно сделать практически в любое время дня: уютно устроитесь на диване с книгой, сядьте на скамейку в парке во время прогулки, или просто выйдите на улицу и посмотрите на небо или деревья. Вместо постоянного движения, побудьте в состоянии покоя и наслаждайтесь тишиной.
- Будьте любопытны. Что может вас поразить в разговоре с кем-то? Обратите внимание на моменты, когда ваше любопытство останавливается из-за заученных мнений, суждений или представлений о том, как надо вести себя. Это часто происходит, когда мы разочаруемся или держимся за свои правоты. Можем ли мы вместо этого проявить любопытство и узнать больше о человеке или ситуации? Постарайтесь вернуть себе то детское любопытство к миру вокруг.
- Позвольте себе оставаться в неведении. Мы жаждем знать ответы на все вопросы. Неведение — это состояние, из которого многие стремятся выбраться как можно быстрее. Мы стремимся составить планы, найти информацию, добиться определенности. Однако стоит задуматься, что будет, если мы останемся в неведении, будем любопытными и насладимся ощущением отсутствия четкого пути или задачи. Это может быть полезно в любых действиях и разговорах.
- Создавайте ритуалы осознанности. Каждодневные действия, как, например, чистка зубов, могут стать ритуалом, пробуждающим осознанность, радость и интерес. Завтрак может стать временем полного расслабления и наслаждения вкусом. Когда вы включаете компьютер утром, уделяйте минутку размышлениям о том, что важно для вас сегодня. Вечером, когда вы его выключаете, вспомните, что нового вы узнали сегодня. Существует множество мелких возможностей для создания ритуалов.
- Задайте себе вопрос: что может принести вам радость именно сегодня? Этот вопрос можно задавать себе каждый день. Есть ли какое-то достижение, которое сделает сегодняшний день особенным? Возможно, это ритуал заботы о себе, звонок родным или друзьям? Ставьте это в приоритет на весь день!
- Находите чудеса и поводы для восхищения здесь и сейчас. В любой момент, если у нас есть открытость, мы можем испытать восхищение перед невероятность жизни, перед связями с другими людьми. Найдите что-то удивительное в том, что вы обычно воспринимаете как должное. Подумайте, какому удивлению вы можете открыться прямо сейчас.
Если вы взвалили на себя слишком много
Основательница Ness Labs, Энн Лаура Ле Канф, делится советами о том, как сохранить equilibrium. 
Ness Labs 
Будущее
Философ Кит Рэймонд Харрис утверждает, что вызов, который бросают человечеству лжецы, вполне преодолим 
Psyche 
История Образ жизни
Почему так трудно жить настоящим моментом?
Когда вы размышляете о прошлом, вы смотрите на его отредактированную версию. Даже в самые оптимистичные дни вашей жизни были моменты, которые казались скучными или даже мучительными. Даже если день был плохим, в нем все равно могли быть моменты искреннего счастья.
Ваш мозг фиксирует наиболее яркие моменты, отбрасывая все остальное. Ваша память связывает положительные или отрицательные чувства с каждым значительным событием. Таким образом, ностальгия представляет собой искаженное восприятие действительности.
Когда ваш разум начинает блуждать, он возвращается к этим воспоминаниям. Если у вас было счастливо детство, возможно, оно кажется вам более светлым и значимым, чем сегодняшний день. Либо в вашем прошлом могли остаться незавершенные мысли, которые поднимаются на поверхность вновь и вновь. Это также может происходить, когда вы пытаетесь поднять некоторые негативные воспоминания, отказываясь их отпускать.
Если вы обнаружили себя в постоянных размышлениях о будущем, это может означать, что вы пытаетесь сбежать от реальности или считаете, что будущее принесет вам благополучие. Это может быть также связано с вашим беспокойством по поводу неопределенности, которую таит неизвестное будущее.
Вы пытаетесь убежать от простоты настоящего момента.
Ни один из этих способов жизни не является здоровым. Легко наткнуться на чрезмерную погруженность в мысли.
Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», утверждает, что, как и любая другая зависимость, такая как наркотики или алкоголь, вы можете стать зависимым от чрезмерного мышления. Преодолеть эту зависимость возможно, осознав настоящий момент и практикуя моменты бездействия.
Как отпустить прошлое и прекратить беспокойство о будущем
Сосредоточиться на настоящем моменте порой бывает непросто. Фактически, это навык, который нужно осваивать.
Вот несколько основных способов, с помощью которых вы можете научиться жить в «здесь и сейчас»:
Осознайте абсурдность ситуации
Я предлагаю вам выполнить следующее упражнение. Вернитесь в те моменты, когда вам приходилось выступать перед аудиторией, и представьте, как вы сильно нервничали. Сердце колотилось? Лицо покрылось румянцем? Руки потели?
Это было крайне неловко и неприятно. Вы не хотели этого делать. Но в чем заключалась наихудшая ситуация, которая могла произойти в тот момент? Почему вам так было важно стоять перед аудиторией? Вам не собирались бросать гнилые помидоры. Вы не собирались умирать.
Теперь вспомните, что на самом деле произошло во время выступления и что произошло потом. Произошло что-то плохое? Да, возможно, вы лишь немного запнулись от волнения. Но произошло что-то ужасное в общем плане?
Вам нужно осознать всю абсурдность этой ситуации. Ваш разум может превратить муху в слона.
Нет причин беспокойства по поводу таких мелочей в вашей жизни. Все проходит, и в широком смысле, вы все еще здесь, живы и здоровы.
Медитируйте о том, что у вас уже есть, вместо того чтобы переживать о том, чего у вас нет.
Поймите, что беспокойство только усугубляет проблему
Допустим, вы столкнулись с проблемой, изменившей вашу жизнь. В этот раз у вас действительно есть вызов, а не лишь мимолетный страх, который вы создали. Как беспокойство изменит ее?
Вы потратите больше времени на тревогу, чем на то, чтобы столкнуться с реальной проблемой увлечением, найти ее решение. Это ни к чему не приводит. Вы в конечном итоге тратите драгоценные минуты, которые могли бы использовать более продуктивно.
А если проблематика полностью вне вашего контроля? Как беспокойство каким-либо образом поможет решить вашу проблему? Лучше просто принять свою ситуацию, жить настоящим моментом, отпустить её и благодарить за мелкие радости своей жизни.
Признайте тюрьму, которую создаете сами
Может быть, вы сохраняете в своей памяти прошлые события, не отпускаете их. Вам нужно признать, что такая привязанность только мешает вашему будущему.
Вы испытываете боль только тогда, когда фиксируетесь на чем-то неприятном, что вам когда-то сказали. Когда вы позволяете прошлым поступкам других людей мешать вашему настоящему.
Держась за болезненные воспоминания, вы создаете себе тюрьму. Не позволяйте другим людям красть вашу радость. Берите на себя ответственность за свое счастье и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свою жизнь.
Практика медитации осознанности
Научно обосновано, что медитация благоприятно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Регулярная практика может заметно снизить уровень стресса и тревоги, а также привести к ясности ума.
- Медитация с использованием мантр позволит вам интегрировать ее эффекты в вашу повседневную жизнь.
- Практикуйте медитацию на благодарность: это поможет вам испытывать больше благодарности в стрессовых ситуациях.
- Осознанная медитация поможет внедрить внимание к настоящему. Этот подход отлично подходит для развития навыка постоянного присутствия.
